Activités physiques dans un petit gymnase pour les lycéens

L'activité physique est importante pour tous les âges, y compris les lycéens. Il aide à garder les os et les muscles forts, contrôle le poids et réduit la pression artérielle. Cependant, selon un document de 1999 des Centers for Disease Control and Prevention, seuls 19% des élèves du secondaire sont physiquement actifs 20 minutes ou plus, cinq jours par semaine, en classe d'éducation physique. Cette inactivité augmente avec l'âge et le niveau scolaire. Mais l'activité peut être facilement augmentée, quelles que soient les limitations d'espace de la salle de sport.

Les petits gymnases ont des contraintes, mais certaines activités nécessitent un espace minimal. (Image: Highwaystarz-Photography / iStock / Getty Images)

Compétitions de saut à la corde

Bien que la corde à sauter soit un exercice de base, elle offre de nombreux avantages sans avoir besoin de beaucoup d’espace pour bouger. Cet exercice augmente l'endurance cardiovasculaire et ses qualités aérobies aident à brûler les graisses. De plus, 15 à 20 minutes de corde à sauter peuvent fournir un entraînement complet du corps. Fournir des cordes à sauter pour chaque élève. Sur votre ordre de départ, les élèves commenceront à sauter à la corde pour tenter de devenir le dernier homme à sauter. Une fois qu'une personne perd le contrôle de sa corde ou ne peut plus continuer, elle est éliminée. Organisez plusieurs concours. Fournir des incitations à ne pas perdre, comme assigner un exercice supplémentaire à ceux qui sont éliminés.

Dribble Knockout

Ce jeu aide les élèves à maîtriser les compétences de base en basketball, telles que le dribble. Les étudiants apprennent également à effectuer plusieurs tâches à la fois et à affiner la coordination œil-main sans avoir besoin de beaucoup d'espace. Remettez à chaque élève un ballon et demandez-leur de se disperser dans la zone. Lors de vos déplacements, un étudiant dribblera sa balle en utilisant une technique appropriée tout en essayant de faire tomber les balles des autres étudiants. Elle continuera dans sa tentative d'être la dernière position. Notez qu'une fois que la balle d'un élève est éliminée, elle doit la récupérer et s'asseoir pour le reste de la partie. Jouer à plusieurs jeux.

Dodgeball Mat Challenge

Dodgeball travaille votre coordination œil-main, votre habileté au lancer et votre objectif dans un environnement confiné. Séparez les élèves en groupes égaux et disposez autant de tapis qu'il y a de groupes. Demandez à chaque groupe de se placer sur son tapis et de remettre à chaque groupe cinq balles de mousse souples. Sur le coup, un groupe lancera ses couilles sur d’autres groupes sans quitter le tapis. Si un membre du groupe est touché ou quitte le tapis, il est sorti. Si une balle est lancée et qu'un membre de l'équipe adverse l'attrape, le lanceur est retiré. Cependant, lorsqu'une équipe est à court de balles et ne peut plus saisir les balles à proximité sans quitter le tapis, toute l'équipe doit quitter complètement le tapis pour récupérer plus de balles. Le nombre de balles qu'ils reçoivent dépend de leur courage. Pendant cette récupération, tout membre de l'équipe touché est éliminé. Le gagnant est la dernière personne ou la dernière équipe debout.

Défi balle

Cet exercice aide le travail d'équipe, l'équilibre et les mouvements du haut du corps et ne nécessite que le diamètre du gymnase. Séparez les élèves en groupes égaux et remettez à chaque groupe 25 balles, un stylo et du papier. Désigner un titulaire dans chaque groupe. Lors de votre départ, l’équipe remettra les balles au détenteur pendant trois minutes. Le titulaire tentera de tenir autant de balles que possible pendant 10 secondes sans utiliser de vêtements, de murs ou le sol comme support. Une fois le temps écoulé, tous les détenteurs s’alignent à une extrémité du gymnase, marchent du côté opposé et reviennent en prenant soin de ne pas laisser tomber de balles. Au retour du détenteur, un membre de l'équipe enregistrera le nombre de balles en sa possession. Le processus est répété, chaque élève jouant son rôle de titulaire. Une fois que tout le monde est parti, l’équipe additionnera les nombres enregistrés. L'équipe avec le plus grand nombre gagne. Notez que les étudiants ne peuvent pas ramasser les balles qui tombent en traversant le gymnase.