Age parfait pour le bodybuilding

Les gens de tous âges font des exercices de musculation pour améliorer leur force, leur santé et leur forme physique. Ces exercices de forte résistance soumettent le corps à un stress important, qui réagit de différentes manières à différents âges. Les changements dans votre corps qui affectent sa réaction au bodybuilding se produisent après 20 ans et après 50 ans. Les muscles et les squelettes des enfants et des adolescents ne sont pas complètement développés. Il est donc préférable de retarder la musculation jusqu'à l'âge de 20 ans. La musculation - ou l'entraînement en force avec des poids plus légers pour les plus jeunes - est la méthode la plus sûre et la plus efficace lorsque vous suivez la forme appropriée. et des directives d'entraînement pour votre groupe d'âge.

Un bodybuilder masculin fait un pull-up. (Image: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)

Enfants, adolescents et musculation

De nombreux adolescents et même des pré-adolescents soulèvent des poids dans le but d'accroître leur masse musculaire et d'améliorer leurs performances sportives. Les directives de formation qui s'appliquent aux bodybuilders adultes doivent être modifiées pour les pré-adultes car ils n'ont pas atteint une croissance musculo-squelettique complète. L'American Academy of Pediatrics recommande une évaluation médicale avant que les enfants et les adolescents ne commencent un programme d'entraînement en force. Il est également recommandé de commencer avec des poids plus légers pour développer une forme appropriée, de faire régulièrement de l'exercice cardiovasculaire et d'éviter l'haltérophilie jusqu'à ce que la croissance soit complète. Les blessures les plus courantes chez les jeunes bodybuilders sont les tensions musculaires, principalement au bas du dos..

20 au 29: L'âge idéal pour devenir grand

Entre 20 et 30 ans, la plupart des personnes ont atteint leur pleine croissance et, à 20 ans, vous pouvez commencer en toute sécurité à soulever des poids plus lourds. C'est le moment de votre vie qui vous permet de soulever le plus de poids possible avec le temps de récupération le plus court possible. Profitez de ces années pour augmenter votre masse et vous serez moins affecté à l'avenir par la perte progressive de muscle qui se produit naturellement avec le vieillissement. La période de récupération musculaire des jeunes de 20 ans après avoir travaillé avec une force maximale est d'environ deux jours. À 30 ans, quatre jours de temps de récupération peuvent être nécessaires. Ces périodes de récupération varient toutefois d'un individu à l'autre selon World Fitness Network. Les débutants qui soulèvent des poids plus légers n'auront besoin que d'environ deux jours, tandis que ceux qui soulèvent des poids extrêmement lourds peuvent avoir besoin de sept jours, quel que soit leur âge..

30 à 49 ans: l'âge idéal pour rester fort et en bonne santé

À l'âge de 30 ans, la force musculaire et la capacité de récupération ont diminué en raison du vieillissement d'environ 10% à partir de 20 ans et diminuent d'un taux d'environ 1% par an, selon Exercice Prescription sur Internet. Par la suite, une réduction de poids de 5% tous les 10 ans est recommandée. Le temps de récupération musculaire après l'haltérophilie augmentera d'environ quatre jours à 30 ans à environ sept jours à 50 ans. Si vous essayez de forcer votre corps à fonctionner comme il l'a fait pendant votre vingtaine, vous gagnerez moins de muscle et vous blesserez. Pour que votre masse et votre force augmentent le plus possible pendant ce temps, faites attention aux changements de votre corps et ajustez vos séances au besoin..

Plus de 50 ans: l'âge idéal pour profiter de la musculation

À mesure que vous vieillissez, la masse musculaire, osseuse et tissulaire diminue naturellement avec la production d'hormones. La recherche montre que la musculation neutralise cet effet, même chez les personnes de plus de 90 ans, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Après l'âge de 50 ans, la réduction de poids et l'augmentation du temps de repos devraient être effectuées en fonction des besoins individuels. Les bodybuilders professionnels sont en compétition dans la soixantaine, la soixantaine et la soixantaine - certains après avoir débuté dans la cinquantaine, la soixantaine ou la plus âgée - restant forts et paraissant beaucoup plus jeunes que leur âge réel.