Deadlifts partiel Vs. Deadlifts

Les bodybuilders, les dynamophiles et les personnes qui exercent régulièrement exercent souvent une activité permanente. Que vous souhaitiez effectuer des levages totalement ou partiellement dépend de votre expérience et de vos capacités de levage, ainsi que de vos objectifs - que vous souhaitiez travailler tout le corps ou isoler la musculature du haut du corps. L’un ou l’autre type de levage, s’il est effectué correctement et de manière cohérente, aidera à créer un dos plus gros, plus épais et plus musclé..

Les deadlifts exigent une gamme complète de mouvements. (Image: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)

Quelle est la différence?

Des soulevés de terre partiels, parfois appelés tirer dans le rack, permettent au carrossier de choisir une amplitude de mouvement basée sur la hauteur de la position de départ. Une barre est placée sur un rack de puissance ou de squat, en utilisant des épingles pour régler la hauteur. Tirer du sol dans des ascenseurs à fond plat nécessite une gamme complète de mouvements, car une barre chargée est soulevée du sol dans une position pliée. Parce qu'il n'y a pas d'inertie dans les deadlifts complets, c'est souvent considéré comme un véritable test de force.

Muscles Utilisés

Avec les leviers morts complets, le stress de la levée est réparti sur tout le corps. La première moitié du mouvement est propulsée par les cuisses, les fessiers et les hanches, les muscles du haut du corps étant recrutés pendant la seconde moitié. Les soulevés de terre partiels isolent la musculature du dos lorsqu'ils travaillent le haut du corps: l'érecteur spinae ou le bas du dos; le grand dorsal, le muscle le plus large du dos; et les muscles trapèzes, qui soutiennent vos bras et aident à déplacer vos omoplates.

Progression partielle

Eric Broser, culturiste et entraîneur professionnel, recommande d’augmenter le tassement en soulevé de terre en commençant par les levages partiels. Définissez les broches du rack de manière à ce que vous commenciez à lever l’ascenseur juste au-dessus de vos genoux. Soulevez-vous en position debout avant d'abaisser lentement la barre vers les goupilles; évitez de faire rebondir le poids sur les quilles pour gagner du terrain. La première semaine, faites trois sets à l'échec à environ huit, six et quatre représentants. En utilisant le même poids, les mêmes sets et les mêmes représentants, démarrez le lifting juste en dessous de vos genoux pendant la deuxième semaine et à partir de la taille moyenne pendant la troisième semaine. Après avoir pris congé de la quatrième semaine, recommencez le cycle avec un poids de 5 à 10 livres de plus.

Types de Deadlifts

Le site Web SimplyShredded.com recommande à ceux qui n'ont jamais été soulevés de terre de commencer avec des partiels avant de passer au mode de levage complet. Les lock-out lourds sont un hybride - semblable aux soulevés de terre partiels - en ce sens que vous commencez par le poids sur les boîtes placées à la hauteur des genoux, ce qui vous permet de soulever davantage. Parmi les autres formes de soulevé de terre, on peut citer la posture conventionnelle ou étroite; jambes raides ou une boîte, où vous vous tenez sur une plate-forme pour obtenir un tronçon complet sur la descente; et le style sumo, ou large position.