Exercices Partenaires Medecine-Ball

Les ballons médicinaux sont utilisés depuis des décennies comme un outil d’exercice efficace. Pesés, les ballons de médecine peuvent être ballottés et manipulés plus facilement que les poids libres, pour un entraînement de musculation efficace. Certains exercices de médecine-ball peuvent être effectués avec un partenaire afin de maximiser l'efficacité et d'effectuer des routines qu'il est impossible de faire seul..

Vous pouvez travailler avec le ballon médicinal. (Image: FlairImages / iStock / Getty Images)

Lancer assis

Le sit-up toss est un moyen facile d'ajouter de l'intensité à votre routine habituelle de sit-up lorsque vous avez terminé avec un partenaire. Un partenaire est allongé sur le sol dans la position d'assise classique, les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés. Vous pouvez également faire cet exercice sur un banc assis assis. L'autre partenaire se tient avec le ballon médicinal et le lance à son partenaire. La balle doit être lancée du partenaire debout lorsque le partenaire assis s'abaisse. Le partenaire assis attrape le ballon et finit par s'abaisser au sol, puis se redresse et jette le ballon au partenaire debout. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de position et répétez l'opération pour que chaque partenaire ait son tour..

Twists debout

Pour un entraînement oblique et essentiel tueur, faites des torsions avec un ballon de médecine. Tenez-vous dos à dos avec votre partenaire, l'un de vous tenant le ballon médicinal. La partenaire avec le ballon médicinal tourne le haut de son corps vers la gauche, tandis que l’autre partenaire tourne vers la droite. La partenaire avec le ballon tend le ballon à son partenaire. Les deux partenaires tournent ensuite dans la direction opposée et remettent le ballon de médecine à nouveau. Le mouvement de torsion, combiné au poids du ballon médicinal, crée un exercice de résistance efficace pour les muscles obliques et centraux. Répéter la torsion et remettre 15 à 20 fois, puis se reposer.

De haut en bas

Avec un partenaire, vous pouvez travailler vos jambes, vos abdominaux et vos bras en même temps avec le ballon médicinal. Tenez-vous dos à dos, les pieds écartés et un partenaire tenant le ballon médicinal. Les deux partenaires se penchent de la taille vers le sol. Le premier partenaire tend le médicament à travers ses jambes au second partenaire. Le second partenaire reçoit le médicament et le soulève par-dessus sa tête et le remet au premier partenaire, qui répète le mouvement consistant à mettre le ballon entre ses jambes pour une autre main. Répétez les mouvements 10 à 15 fois, puis reposez-vous et changez de main dans l'autre sens. La combinaison de la levée de la balle alourdie et du fait de s’accroupir pour la faire passer crée une résistance dans les bras et les jambes ainsi que dans notre abdomen pour un entraînement complet du corps.