Douleur dans mes avant-bras quand je fais du curling de biceps

Vous pouvez éprouver des douleurs à l'avant-bras pendant ou après les courbures du biceps pour un certain nombre de raisons. Si vous vous entraînez avec des poids, si vous ressentez une brûlure lorsque vous approchez de la fatigue et si vous vous sentez parfois douloureux le lendemain, cela va de soi. Cependant, les blessures causées par l'entraînement en résistance sont relativement courantes et vous devriez consulter votre médecin si vous ressentez une douleur intense ou persistante..

Recrutement des avant-bras pendant les boucles

Bien que les boucles du biceps soient considérées comme un exercice d’isolation du biceps, vos avant-bras sont également impliqués dans le mouvement. Si vous n’éprouvez de la douleur que lors des derniers reps de chaque série, cela peut être dû à la fatigue de vos avant-bras devant votre biceps. Expérimentez différentes variations de boucles, telles que des boucles de concentration ou des câbles, pour trouver un mouvement qui vous permettra de ressentir réellement la contraction de votre biceps. Vous pourriez également tirer parti du renforcement de vos avant-bras avec certains exercices spécifiques au groupe musculaire, tels que les boucles du poignet et les boucles inversées du poignet..

Structure du coude et position du poignet

En fonction de la structure de vos coudes, vous pouvez être anatomiquement prédisposé à la douleur aux poignets et aux avant-bras inférieurs lors de la flexion des biceps avec une barre. Cela est particulièrement probable si vous êtes une femme. S'il y a un angle important au coude entre l'avant-bras et le bras, lorsque les bras sont suspendus, les boucles d'haltères exercent une pression excessive sur vos poignets. Utilisez une barre E-Z au lieu d'une barre droite lorsque vous effectuez des boucles d'haltères ou remplacez l'exercice par une variation d'haltère.

Apparition retardée de la douleur musculaire

Les douleurs musculaires, ou DOMS, sont les douleurs que vous commencez à ressentir 12 à 48 heures après un entraînement intense. La douleur dans les avant-bras, après un entraînement intense du biceps, est causée par une micro-lésion des muscles et n’est généralement pas préoccupante. Cependant, évitez de réentraîner vos biceps ou vos avant-bras tant que le DOMS n’est pas calmé. Les exercices de massage et d’étirement des avant-bras peuvent aider à soulager la douleur associée aux DOMS.

Blessure

La douleur dans vos avant-bras peut également signaler une blessure dans la région. Il est important de connaître la différence entre une douleur et une blessure légitime. Les blessures courantes aux avant-bras comprennent les foulures, les entorses et les déchirures. Si la douleur ressentie dans vos avant-bras lors de la flexion du biceps est soudaine ou sévère, arrêtez immédiatement l’entraînement et consultez un médecin. Réchauffer vos avant-bras avec quelques jeux de lumière et d'étirements avant de commencer votre entraînement principal peut vous aider à éviter les blessures.