Douleur à l'épaule lorsque vous faites des pompes

Souvent, la douleur ressentie lors d'un entraînement ou d'un mouvement d'exercice particulier peut être le résultat d'une forme ou d'une technique incorrecte, d'un usage répétitif ou de muscles faibles qui ont du mal à soutenir le mouvement. Si le problème n'est pas identifié et que l'exercice continue de la même manière avec persistance de la douleur, cela peut entraîner une blessure permanente. Lorsque vous effectuez un mouvement composé comme une pompe, il est essentiel de faire attention à votre forme et à votre technique ainsi qu'à tout signal de douleur que votre corps pourrait envoyer..

Améliorer la fonctionnalité des épaules

Selon The Sports Injury Bulletin, l'articulation de l'épaule offre une incroyable liberté de mouvement, plus que toute autre articulation du corps. Plus de 1600 mouvements sont possibles dans les trois plans de mouvement du corps. La douleur à l'épaule peut être un indicateur de faiblesse fonctionnelle, qui comprend à la fois la stabilité et la mobilité. Vos muscles stabilisateurs assurent la stabilité de vos épaules lors d'un mouvement de port de poids tel que le soulèvement. Si ces muscles sont faibles, il n'y a pas de répartition uniforme de votre poids corporel pendant la partie mobile de la poussée ou du mouvement excentrique et concentrique. Travailler sur le renforcement de ces muscles peut aider à soulager la douleur à l'épaule lors du mouvement du push-up.

Tendinite des articulations de l'épaule

Les tendons sont des cordes épaisses, en forme de corde, qui attachent les muscles à l'os et qui peuvent souvent devenir enflammées ou irritées. Ceci est généralement dû au résultat d'une utilisation excessive ou de mouvements répétitifs. Faire des pompes plusieurs fois par semaine peut irriter les tendons qui entourent l’articulation de l’épaule, provoquant une sensation de contracture douloureuse. Le meilleur remède contre la tendinite est la glace pour réduire l’inflammation ou le gonflement et le repos. Effectuer d'autres mouvements qui travaillent les mêmes muscles peut être nécessaire si la tendinite ou la douleur est récurrente.

Coiffe des rotateurs

Le muscle de la coiffe des rotateurs contribue à la stabilité de l’articulation glénohumérale ou de l’épaule lors des mouvements dynamiques. Bien qu'il n'y ait pas de mouvements aériens pouvant causer une gamme de blessures de rotation lors d'une poussée, des déchirures aiguës peuvent se produire avec ce muscle lors de mouvements rapides et puissants tels que la poussée. Cette déchirure serait située à l’avant de l’articulation de l’épaule et, si la déchirure est suffisamment importante, le bras risque de ne pas pouvoir être levé. Ce type de déchirure peut causer une douleur très vive et aiguë pendant quelques jours, puis s'atténuer, ou il peut simplement se sentir très sensible. Il existe également des larmes chroniques, qui surviennent généralement du côté le plus dominant du corps et se développent généralement chez les 40 ans et plus. Celles-ci sont dues à des muscles plus faibles et à une usure accrue.

Prévention des blessures

Effectuer des séries de trois à cinq minutes avec des poids plus légers est un excellent moyen de former les muscles de l'épaule. S'il est important de renforcer les muscles stabilisateurs, le fait de conditionner les muscles de l'articulation de l'épaule de manière indépendante aidera à prévenir les blessures ou la douleur. De plus, tout en effectuant les pompes, commencer à effectuer le mouvement sur vos genoux redistribuera votre poids, allégeant ainsi la pression exercée sur vos épaules tout en renforçant vos muscles..