Douleur dans le dos de mon genou pendant le cyclisme

La douleur que vous ressentez à l'arrière du genou lorsque vous faites du vélo est probablement le résultat d'un phénomène connu sous le nom de tendinose du biceps. Également appelée tendinopathie du biceps fémoral, elle est souvent marquée par une inflammation du tendon qui relie les muscles du tendon à l'extérieur du tibia. Le cyclisme nécessite un mouvement répétitif du genou, ce qui peut entraîner une surutilisation ou une surtension de ce tendon, entraînant éventuellement des blessures et des douleurs..

Gros plan sur le dos du genou et du mollet d'un cycliste. (Image: studio1901 / iStock / Getty Images)

Symptômes

Le symptôme le plus courant de cette affection est la douleur au genou postérieure. Généralement, cette douleur est à son comble lorsque le genou est plié et s’appuie sur le coup de pédale. Vous remarquerez peut-être aussi que votre jambe est trop tendue lorsque vous colportez et qu'il y a une certaine raideur à la jambe après le cyclisme.

Soins auto

Pour certaines personnes, le fait de reposer les jambes peut aider à réduire l'inflammation du tendon et à atténuer la douleur au genou postérieure. Le glaçage à l'arrière du genou peut également s'avérer bénéfique. Comme le repos, le givrage de la zone peut réduire l’inflammation et faire revivre la douleur. Cependant, ne prenez un traitement par le froid que toutes les 15 minutes, car cela pourrait aggraver votre blessure..

Réhabilitation

Si le repos et la thérapie par le froid ne permettent pas d’améliorer la douleur postérieure au genou, vous devrez peut-être vous réadapter. Parlez à un médecin ou à un kinésithérapeute pour déterminer le meilleur traitement. Bien que la thérapie soit généralement basée sur l'individu, elle implique généralement des exercices pour étirer et renforcer les ischio-jambiers. Les étirements améliorent la flexibilité, tandis que le renforcement peut empêcher la blessure de se reproduire.

Pour étirer les ischio-jambiers, assoyez-vous sur le sol, jambes bien tendues devant vous. Penchez-vous en avant, penchez-vous au niveau des hanches et tendez la main vers vos pieds. Maintenez cette position pendant 30 secondes et relâchez. Faites-vous étirer au moins cinq fois par jour.

Pour renforcer les ischio-jambiers, tenez-vous près d'un mur ou d'un cadre de porte pour maintenir l'équilibre. Rapprochez vos pieds et vos genoux avant de repousser lentement votre pied du sol. Tout en soulevant votre pied du sol, gardez les genoux serrés. Remplissez trois séries de 10 répétitions.

La prévention

Prévenir ce type de blessure est parfois aussi simple que de régler la position de votre selle. Si votre siège est trop haut ou trop éloigné, vous obligez votre jambe à s’étirer plus loin que nécessaire. Lorsque vous colportez, vous exercez une pression excessive sur la région postérieure de votre genou, ce qui tend à étirer le tendon. Outre la selle de votre vélo, les crampons de vos chaussures peuvent également contribuer à cette douleur. Si vos chaussures provoquent une rotation interne du pied, vous stressez et par la suite, vous tendez trop le tendon.