Guide nutritionnel pour les 17 ans qui veulent gagner du muscle et du poids

Si vous voulez prendre du muscle et du poids, ce que vous mangez est tout aussi important que les exercices que vous effectuez. Vous voudrez vous assurer que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour être en bonne santé et grandir, ainsi que pour vous aider à atteindre le poids qui vous convient. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin avant de procéder à des changements et discutez de votre poids, de vos objectifs et de vos préoccupations..

Un adolescent en train de préparer du granola dans un bocal. (Image: Multiart / iStock / Getty Images)

Toujours en croissance

Avant de commencer à essayer de gagner du poids, n'oubliez pas qu'à 17 ans, votre corps grandit encore. Les filles ne commencent souvent pas la puberté avant 12 ans ou plus tard, et les garçons ne commencent pas avant 14 ans ou plus tard. Même après avoir atteint la puberté, votre corps peut mettre jusqu'à quatre ans pour développer pleinement le poids et les muscles que vous aurez à l'âge adulte. La plupart des adolescents n'ont aucune raison médicale de prendre du poids. Au lieu de manger des aliments gras et d'essayer de prendre du poids, concentrez-vous plutôt sur la consommation d'aliments sains et faites de l'exercice régulièrement pour prendre soin de votre corps..

Alimentation saine

Les aliments riches en nutriments et les repas réguliers constituent la pierre angulaire de tout bon régime, que vous essayiez de perdre du poids, de le prendre ou tout simplement d'être en bonne santé. Votre régime alimentaire devrait comprendre une grande quantité de fruits et de légumes, ainsi que des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres et des grains entiers. Limitez la quantité d'aliments transformés et médiocres sur le plan nutritionnel que vous consommez, tels que les croustilles, les sodas et les biscuits, et choisissez plutôt des fruits secs, des noix et des bâtonnets de carotte comme collations. Vous pouvez toujours avoir des friandises, mais optez pour des articles qui ont une certaine quantité d'éléments nutritifs, tels que le yogourt au granola.

Conseils alimentaires supplémentaires

Si vous n’avez pas un gros appétit, vous constaterez peut-être que diviser votre repas en six petits repas tout au long de la journée vous permettra d’obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Assurez-vous également de prendre votre petit-déjeuner, ce qui stimule votre métabolisme et vous aide à maintenir votre niveau d'énergie. Même si vous n'avez pas faim le matin, une tranche de pain grillé au blé entier avec du beurre de cacahuète et un fruit suffiront à vous rassasier jusqu'au déjeuner ou à votre collation de midi..

Dangers des suppléments, des pilules et des médicaments

Vous pourriez être tenté de prendre une pilule ou de consommer un verre qui vous aidera à prendre du volume en un effort minimal, mais cela ne fonctionne généralement pas. De plus, ils peuvent être très dommageables pour votre santé physique et mentale. Si vous voulez gagner du muscle, faites-le en mangeant des aliments sains et en effectuant des exercices de musculation quelques fois par semaine. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments, même s'ils ne sont que des vitamines..