Doigts engourdis après une séance de musculation

Le fait de soulever des poids lourds avec vos mains exerce une pression sur les nerfs du poignet, ce qui peut provoquer des engourdissements et des picotements. Si vous pliez les poignets tout en soulevant, l'apport de sang à vos doigts est réduit, ce qui peut également provoquer un engourdissement. Les bodybuilders ont un risque accru de développer un syndrome du canal carpien, ce qui pourrait être un symptôme. Protégez-vous en utilisant une forme appropriée et en renforçant vos poignets ainsi que le reste de votre corps.

Une femme s'entraîne avec son entraîneur. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Flexion des poignets, compression à la main

Portez une attention particulière à votre forme lorsque vous soulevez des poids si vous ressentez des doigts engourdis après un entraînement. Si vous saisissez une barre plus large ou plus rapprochée d’environ 2 à 5 pouces de plus que la largeur des épaules, vos poignets risquent de se plier lorsque vous tendez les bras lors du soulèvement. Gardez vos poignets aussi droits que possible. Si vous soulevez des haltères, vous risquez de vous pencher au niveau des poignets, ce qui diminue le flux sanguin vers vos doigts. Il pourrait être impossible de faire des exercices d’haltérophilie sans une certaine flexion du poignet et un engourdissement sera normal. Étirer vos mains et vos poignets avant et après l'haltérophilie peut vous aider. Évitez les exercices qui sollicitent énormément les poignets - par exemple, rangées propres et saccadées.

Prévention de l'engourdissement

Une étude médicale allemande réalisée par UM Mauer, et al., A révélé chez le bodybuilding des lésions des nerfs du canal carpien qui augmentaient avec la durée de leur formation. Réduisez vos chances avec les exercices d'étirement recommandés par le Dr Housang Seradge de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques avant et après la levée du poids. Tenez vos bras bien droits devant vous avec les poignets pliés de manière à ce que vos doigts soient dirigés vers le plafond. Comptez jusqu'à cinq, puis redressez vos poignets et relâchez vos doigts. Faites un poing avec les deux mains et pliez le poignet. Comptez jusqu'à cinq, puis redressez les poignets et relâchez les doigts. Répétez l'exercice complet 10 fois, puis relâchez les bras et secouez les mains pendant quelques secondes..

Construire des poignets forts

Renforcez vos poignets pour qu'ils puissent soutenir l'exercice que vous faites pour renforcer votre corps. Utilisez un poids qui semble léger et ne provoque pas de fatigue après 15 répétitions. Tenez le poids dans une main, le coude plié et la paume vers le haut. Reposez votre coude sur un coussinet ou soutenez-le de l'autre main. Pliez lentement votre main au poignet, puis remontez-la en continuant au-delà du point de départ aussi loin que possible vers l'avant-bras. Revenez à la position de départ pour un set. Répétez trois séries de 15 répétitions avec les deux mains.

Ce n'est pas toujours l'haltérophilie

Vous remarquerez peut-être un engourdissement après avoir soulevé du poids, mais l'haltérophilie n'est pas toujours à blâmer. Une autre cause possible d'engourdissement est la carence en vitamines ou une trop grande quantité de certains minéraux. Certains médicaments peuvent provoquer des engourdissements, et l'alcool et le tabac peuvent endommager les nerfs. Des conditions médicales, notamment le diabète, des problèmes de thyroïde et d’autres facteurs pourraient également en être responsables. Une alimentation saine et un mode de vie sain peuvent prévenir les engourdissements dus à la plupart de ces causes. Consultez votre médecin si vous ressentez des picotements ou des engourdissements persistants et croissants après avoir soulevé des poids..