Haltérophilie normale pour un jeune de 14 ans

À 14 ans, vous êtes probablement impatient de commencer l'haltérophilie et de voir vos muscles se développer. Mais ne vous lancez pas encore dans un programme de levage - procédez avec beaucoup de prudence. Votre corps continue à se développer et à mûrir pendant vos années d'adolescence et vous devez protéger vos os, vos muscles et votre cartilage contre les blessures potentielles. Un programme d'haltérophilie normal pour les adolescents de 14 ans devrait inclure une dose lourde d'étirement et d'aérobic, ainsi que des poids légers..

L'haltérophilie normale chez les jeunes de 14 ans devrait mettre l'accent sur les poids légers et les étirements. (Image: Caiaimage / Tom Merton / Caiaimage / Getty Images)

Préparation

Avant de commencer votre programme d'haltérophilie, demandez à votre médecin si vous êtes prêt pour un programme d'entraînement intense. Vos muscles commenceront à se développer en réponse aux signaux hormonaux dès que vous atteindrez la puberté, ce qui représente un bon moment pour vous engager sérieusement dans l'haltérophilie. Cependant, tout le monde n’atteint pas la puberté à l’âge de 14 ans - certains adolescents l’atteignent plus tôt que d’autres alors que d’autres ne la ressentent que quelques années plus tard. Votre médecin peut vous dire si vous avez les hormones nécessaires pour observer les résultats de l'haltérophilie..

Commençant

Toutes vos séances d’haltérophilie devraient commencer par quelques minutes d’étirements, plus environ 10 minutes d’exercices aérobiques simples, comme la corde à sauter ou le jogging. En faisant cela, vous échaufferez les muscles que vous utiliserez pour l'haltérophilie et vous aiderez à relâcher vos tendons, ce qui réduira vos risques de blessures..

Routine d'exercices

Lorsque vous arrivez à l'haltérophilie de votre entraînement, n'essayez pas de soulever le poids le plus lourd possible. Au lieu de cela, choisissez un poids plus léger - que vous pouvez soulever jusqu'à 15 fois sans vous sentir fatigué. Vous pouvez utiliser des poids conçus pour les adultes, à condition de ne pas vous surcharger vous-même. Au lieu de vous concentrer sur des poids plus lourds, faites plus de répétitions. De plus, travaillez avec un observateur - de préférence un entraîneur ou un entraîneur - qui peut vous aider à exécuter les exercices correctement..

Conception du programme

En tant que jeune homme de 14 ans dont les muscles sont encore en train de mûrir, suivez un programme d'haltérophilie qui exploite tous vos principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les bras, les épaules, la poitrine et le noyau. Prévoyez de travailler seulement deux jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats, car vos muscles en pleine croissance ont besoin de beaucoup de temps pour récupérer et se développer. Vous pouvez effectuer des exercices aérobiques plus difficiles, tels que le vélo rapide ou la course à pied les jours intermédiaires. Un entraîneur spécialisé en haltérophilie pour adolescents peut vous aider à concevoir un programme sur mesure tenant compte de votre niveau actuel de forme physique et de vos objectifs..