Perte de poids normale par mois

Les promesses de suppléments ou d'articles de magazine qui prétendent que vous pouvez perdre 20 livres ou plus par mois ne favorisent pas une perte de poids «normale». En ce qui concerne la perte de poids, toutefois, le terme "normal" est vraiment relatif. Tout le monde perd du poids à un rythme différent, en fonction d'une multitude de facteurs, notamment le sexe, l'âge et la taille. Deux livres par semaine, soit environ 8 livres par mois, peut être normal pour un homme de plus grande taille, mais une petite femme plus âgée pourrait trouver que 2 livres par mois est normal pour elle. En commençant votre parcours de perte de poids, vous apprendrez ce qui est "normal" pour vous, en fonction de votre niveau d'activité et de votre style de vie..

Pesez-vous chaque semaine pour être sur la bonne voie. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Comment la perte de poids se produit

Les changements de votre poids se produisent lorsque vous bouleversez l'équation du bilan calorique. Si vous consommez 3 500 calories de plus par jour que vous ne brûlez, vous gagnez une livre de graisse. Si vous consommez 3 500 calories de moins par jour que vous ne brûlez, vous perdez une livre. Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de ne pas dépasser le déficit de 3 500 à 7 000 calories par semaine pour obtenir un taux de perte "sûr" et "durable" d'environ 4 à 8 livres par mois..

Cependant, ce taux peut être trop agressif si vous ne brûlez pas beaucoup de calories chaque jour. Une femme principalement sédentaire de plus de 50 ans brûle en moyenne 1 600 calories par jour. Elle ne peut pas supprimer 500 calories sans adopter un régime comprenant moins de 1 200 calories, ce qui pourrait la laisser déficiente sur le plan nutritionnel. Si elle ne veut pas brûler 100 calories par l'exercice quotidien pour obtenir le déficit journalier de 500 calories nécessaire pour brûler une livre par semaine, un taux de perte de poids agressif pour elle serait d'environ 3,4 livres par mois. Un objectif plus "normal", gérable, pourrait être plus proche de 1,5 à 2 livres par mois, car cela nécessite de ne réduire que 175 à 250 calories par jour..

Facteurs influant sur la perte de poids «normale» par mois

De nombreux facteurs affectent la rapidité avec laquelle vous perdez un taux de perte de poids normal. Les hommes - en particulier lorsqu'ils commencent à faire de meilleurs choix alimentaires et à faire plus d'exercice - tendent à perdre du poids plus rapidement que les femmes en raison des différences hormonales et de la plus grande masse musculaire maigre. Parce que les hommes ont aussi tendance à brûler chaque jour plus de calories - car ils sont plus gros -, il leur est plus facile de créer un déficit calorique.

La perte naturelle du muscle maigre commence dans la quarantaine et s'accélère après 50 ans. Bien que l'exercice et une nutrition de qualité puissent atténuer la perte, certaines pertes sont inévitables. Un taux de perte de poids normal de 4 à 8 livres par mois est probablement plus facile à atteindre lorsque vous avez 20 ou 30 ans, mais ce taux peut ralentir à 2 à 3 livres un mois plus tard dans la vie..

Pour certaines personnes aussi, créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories peut être tout simplement trop difficile à maintenir et cela pourrait entraîner une perte de poids durable. Si vous êtes particulièrement actif, vous aurez peut-être besoin de plus de calories pour améliorer votre style de vie, mais si vous réduisez le nombre de calories et essayez de bouger davantage, vous risquez d'être fatigué, irritable et affamé. Au lieu de cela, vous pouvez viser une perte de poids de 2 à 3 livres par mois, si cette quantité vous semble plus normale - et plus faisable - pour vous..

Où vous en êtes dans votre régime

Si vous démarrez un programme de perte de poids comportant des changements radicaux, vous constaterez peut-être que la perte de poids est plus rapide le premier mois et se dissipe ensuite les mois suivants. Au début, votre corps perd beaucoup de poids en eau, ce qui peut créer des chiffres dramatiques sur la balance. Obtenir des résultats rapides au début est normal.

Les personnes plus lourdes peuvent également avoir un taux de perte de poids «normal» plus rapide. Lorsque vous avez plus de poids à perdre, vous avez besoin de plus de calories par jour pour maintenir votre taille. Vous pouvez créer un déficit calorique plus important en réduisant les portions et en choisissant des options de qualité, sans consommer trop de calories pour répondre à vos besoins nutritionnels - et donc - vous pourrez perdre du poids plus rapidement.

Les comparaisons de perte de poids ne sont pas utiles

Bien sûr, vous voulez être réaliste dans la définition des objectifs de perte de poids. Il est donc utile de savoir que 8 livres est à peu près la plus grande perte de poids qu'une personne moyenne puisse viser en un mois. Rappelez-vous cependant que les résultats réels de chaque personne sont uniques pour cette personne. Cela peut vous empêcher de comparer vos résultats de perte de poids avec ceux de votre partenaire ou de votre voisin. Si vous réduisez votre apport calorique et bougez plus, vous maigrirez et deviendrez en meilleure santé.

Vous pouvez avoir l’impression de tout faire correctement, mais vous ne perdez pas une quantité de poids normale. Investissez dans une balance pour aliments et un ensemble de tasses à mesurer pour être sûr que vos portions correspondent à la taille qui convient à votre apport calorique. Les gens ont tendance à surestimer leurs portions. Prenez note de votre intensité lorsque vous vous entraînez et accordez-vous lorsque vous sautez une séance d'entraînement. Vous pourriez vous laisser faire des séances d’entraînement trop faciles ou vous pourriez sauter des séances d’entraînement trop souvent. La perte de poids nécessite un engagement et du travail; vous devez trouver un taux normal pour vous qui ne vous épuise pas.