Douleur au cou en vélo de route

La douleur au cou est une plainte extrêmement commune pour les nouveaux cyclistes. Bien que cela soit généralement dû à une mauvaise posture, la façon dont vous portez votre casque ou vos lunettes de soleil peut également influer sur la douleur au cou. Faire des corrections spécifiques vous permettra de rouler plus longtemps ou plus fréquemment sans inconfort. En outre, une meilleure posture et un meilleur positionnement peuvent améliorer votre efficacité et votre aérodynamisme, améliorant ainsi vos performances..

couple à vélo sur les vélos de route (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Dimensionnement de votre cadre

La première étape pour corriger les douleurs au cou consiste à s’assurer que votre vélo est bien adapté à votre corps. Sinon, se mettre dans la bonne position peut s'avérer impossible. Les cadres de vélo sont dimensionnés en fonction d'une mesure appelée hauteur de votre os pubien ou entrejambe. Mesurez la distance entre l'os pubien ferme entre vos jambes et la base de votre talon le long de l'intérieur de votre jambe. Recherchez ce numéro sur le tableau des tailles du fabricant du vélo, qui vous indiquera quelle taille de cadre est la plus appropriée en fonction de votre mesure. Il est préférable de choisir entre deux tailles de cadre, car vous pouvez ajuster votre selle et votre potence..

Assis joli

Pour éliminer la douleur au cou, vous devez répartir votre poids entre votre extrémité arrière et vos bras lorsque vous conduisez. Il est donc essentiel d’être dans la bonne position. Pour trouver la hauteur d'assise correcte, placez le vélo contre un mur afin de pouvoir le monter sans tomber. Lâchez une de vos manivelles de manière à ce qu'elle soit dirigée vers le bas et ajustez le siège jusqu'à ce que votre jambe soit légèrement pliée au genou. C'est la hauteur idéale pour votre siège et vous ne devriez pas avoir à vous fatiguer pour atteindre les pédales pendant votre course. Ensuite, penchez-vous et saisissez les barres. Votre position devrait sembler naturelle; si vous êtes trop loin en avant et que vous avez besoin de serrer votre cou pour voir, vous avez besoin d'une tige plus courte.

Vérifiez votre tête

Votre douleur au cou peut être causée par quelque chose d'aussi simple que votre couvre-chef. Si votre casque est trop en avant sur votre tête, il peut obscurcir votre vision et vous obliger à pencher la tête en arrière pour voir. Corrigez ce problème en ajustant l'ajustement de votre casque de manière à ce qu'il soit suffisamment avancé pour protéger votre visage en cas de collision frontale, mais que votre front ne soit pas trop éloigné pour gêner votre vue. Avoir vos lunettes de soleil trop loin sur votre nez peut également vous amener à pencher la tête et à fatiguer votre cou. Effectuer les ajustements nécessaires pour que la position de votre tête soit de niveau et naturelle permet d’éliminer complètement votre douleur au cou..

Chercher de l'aide professionnelle

L’ajustement du vélo est une science et un art, et il peut être difficile d’obtenir votre posture et votre positionnement exactement de manière autonome. Il est déjà assez difficile que la plupart des magasins de vélo exigent des employés qu'ils remplissent une certification en équipement de vélo pour pouvoir adapter différents cyclistes à différents types de vélos. Un monteur de vélo professionnel peut vous aider à déterminer la longueur de tige, la hauteur de siège et la taille du cadre qui conviennent à votre position de conduite idéale, éliminant ainsi les douleurs au cou et améliorant votre efficacité de façon spectaculaire. Si vous faites du vélo fréquemment ou si vous débutez dans le sport et que vous voulez vivre la meilleure expérience cycliste, cela vaut la peine de perdre du temps..