Techniques de massage du cou pour la douleur et la raideur
La douleur au cou et la raideur peuvent rendre la vie quotidienne difficile et même empêcher votre capacité à travailler ou à fonctionner. La résolution des douleurs au cou peut nécessiter un traitement à long terme et les efforts conjoints de nombreux prestataires de soins de santé, y compris des médecins, des chiropraticiens et des massothérapeutes agréés. Le massage a longtemps été utilisé comme méthode pour améliorer la douleur et la raideur au cou, et de nombreuses méthodes peuvent être réalisées à la maison pour compléter la massothérapie professionnelle.
Une femme reçoit un massage du cou. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Toucher thérapeutique relaxant
Le stress aggrave le système nerveux sympathique en libérant des hormones du stress qui augmentent le rythme cardiaque et la pression artérielle et préparent les muscles du corps à la fuite. Le contact simple et léger d'un autre peut aider à soulager le stress et les tensions pouvant entraîner une douleur ou une raideur. Cette approche est parfois appelée toucher thérapeutique. Détendez-vous dans une position confortable et demandez à un partenaire de placer doucement ses mains sur votre cou et le haut de votre dos. Votre partenaire peut placer ses mains sur la zone tendue ou douloureuse, ou utiliser des mouvements tels que se brosser les mains, faire des cercles et taper. Concentrez-vous sur la sensation de toucher et relaxez le plus possible.
Relâcher activement la tension
La technique de libération active est une méthode de libération tissulaire qui consiste à déplacer le muscle d’une position raccourcie à une position allongée pendant qu’un praticien applique une pression. Développé par le Dr Michael Leahy, le traitement antirétroviral aide à rétablir l'amplitude des mouvements, à soulager la douleur et à éliminer les tissus cicatriciels. La fréquence du traitement varie en fonction du type et de la gravité de votre maladie, mais la plupart des patients retrouvent une récupération en quatre à six séances..
Vivre un massage professionnel
Les massothérapeutes titulaires d'une licence maîtrisent diverses techniques de massage. Selon l'American Massage Therapy Association, le massage suédois est le type de massage le plus courant. Le massage suédois est un massage léger et relaxant qui peut aider à soulager la douleur et la raideur au cou. Le massage des tissus profonds est une autre option appropriée à la douleur et aux blessures. Il implique plus de pression et s'adresse aux tissus plus profonds.
Essayer de se libérer
Les noeuds tendres dans vos muscles sont appelés points déclencheurs et provoquent souvent une gêne, une douleur et une raideur. Utilisez vos doigts pour masser les muscles tendres dans votre cou et soulager les points de déclenchement. Les points tendres ou les nœuds ressemblent à des boules de chair raides et nécessitent une pression prolongée; maintenez donc la pression pendant au moins 30 secondes ou jusqu'à ce qu'ils se libèrent. Des accessoires comme le tennis et les balles de golf peuvent également être utiles. Placez une balle de tennis contre le mur et penchez-vous dessus pour libérer les muscles situés à l'arrière de vos épaules, près de votre cou..
