Cou fait mal avec des mouvements d'étirement

Que vous souffriez d’une simple tension musculaire, d’un coup de fouet cervical ou de quelque chose de pire, les douleurs au cou peuvent limiter considérablement vos activités quotidiennes et votre joie de vivre. Parce que le cou a beaucoup de muscles et doit travailler pour maintenir la tête droite, il est particulièrement susceptible aux blessures et aux douleurs. La douleur au cou peut limiter votre amplitude de mouvement, vous empêchant de tourner complètement la tête et peut irradier vers d'autres parties du corps..

Femme se frottant le cou (Image: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Les causes

Les tensions musculaires provoquent le type de douleur au cou le plus courant lors des étirements. En inclinant la tête d'un côté à l'autre ou en la faisant pivoter sur son axe, vous contractez des muscles qui pourraient s'être contractés à la suite d'une utilisation excessive ou d'une mauvaise posture. Le fait de se pencher sur un ordinateur ou de longues heures au volant peut fatiguer les muscles et causer de la douleur lorsque vous vous étirez. Une utilisation répétée des muscles du cou peut provoquer des douleurs et des raideurs chroniques.

Un mouvement brusque et intense provoquant un mouvement brusque de la tête peut blesser les tissus mous délicats du cou. Communément appelé le coup du lapin, cette blessure peut produire une douleur sévère et débilitante, en particulier dans le dos et les côtés du cou. Même se lever du lit peut être angoissant.

Les affections qui surviennent généralement avec l'âge peuvent entraîner des douleurs au cou. L'arthrose, la compression nerveuse et la dégénérescence discale peuvent commencer par des douleurs mineures et évoluer vers une douleur chronique sans traitement.

Des maladies rares mais graves, telles que la méningite et le cancer, peuvent causer des douleurs au cou, mais sont généralement accompagnées d'autres symptômes.

Traitement à domicile

Les types de douleurs au cou les plus courants répondent bien au traitement conservateur. Reposez votre cou périodiquement si vous maintenez la même position pendant de longues périodes. Essayez des analgésiques en vente libre, tels que l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène sodique et l'acétaminophène pour soulager la douleur à court terme. Étirez doucement le cou en baissant la tête contre l’épaule aussi loin que votre douleur le permettra, en le tenant pendant 30 secondes, puis en alternant les côtés. Appliquez à froid, comme un sac de glace, pendant 20 minutes. Suivez cela avec de la chaleur si cela aide votre douleur.

Douleur sévère

Si votre douleur ne s'atténue pas après quelques jours de traitement à domicile ou si elle est si grave que vous ne pouvez plus bouger la tête, consultez un médecin. Il peut vous recommander de consulter un thérapeute physique qui peut vous recommander des exercices d'étirement doux pour garder vos muscles souples. Dans des cas extrêmes, votre médecin peut recommander l'utilisation à court terme d'une minerve et de médicaments tels que des relaxants musculaires ou des injections de corticostéroïdes. Si votre douleur au cou est accompagnée de fièvre, de vomissements ou de graves maux de tête, consultez votre médecin immédiatement.

La prévention

La plupart des douleurs au cou sont causées par une mauvaise posture. Essayez de garder votre tête en équilibre sur votre colonne vertébrale; prendre des pauses fréquentes; ajustez votre chaise, votre bureau ou votre ordinateur pour que le moniteur soit à la hauteur des yeux; et évitez de dormir sur le ventre. Les exercices qui allongent le muscle thoracique et renforcent les muscles du dos peuvent également aider à prévenir les douleurs au cou.