Exercices d'extension du cou pour le nerf de vagus
Le nerf vague provient de la base du tronc cérébral et descend dans le cou jusqu'à l'abdomen. Les dommages ou la douleur dans le nerf vague peuvent être causés par la pression de muscles ou de tendons trop serrés ou gênant le nerf. Des exercices d'extension du cou aideront à réduire la douleur et la pression sur le nerf.
Un homme s'étire le cou au bureau. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Flexion du cou
Les exercices de flexion du cou sont conçus pour améliorer l'amplitude de mouvement vers le bas dans le cou et les épaules. Pour effectuer un exercice de flexion de base, assoyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. À partir de cette position, abaissez votre menton vers votre poitrine en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de vous redresser lentement. Répétez ce mouvement 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Extension du cou à la rétraction
Cet exercice cervical va étirer et renforcer les muscles du côté de votre cou, ainsi que ceux de vos épaules et de votre dos. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et la tête allongée devant votre cou. Avec cette position de départ, vous devriez ressentir une certaine tension dans votre cou, votre tête devant votre corps. De cette position, tirez lentement votre tête en arrière et votre menton vers votre cou. Tirez autant que vous le pouvez, en maintenant cette position pendant plusieurs secondes avant de vous détendre. Répétez tout ce mouvement jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Extension de base du cou
Les exercices d'extension du cou amélioreront l'amplitude de mouvement dans la partie arrière du cou, réduisant ainsi la pression exercée sur le nerf vague. Asseyez-vous sur une chaise avec vos bras à vos côtés et vos pieds à plat sur le sol. Avec votre dos droit, inclinez votre tête en arrière jusqu'à ce que l'arrière de votre tête touche la partie arrière de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de revenir lentement à votre position initiale. Répétez 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Extension de cou isométrique
Cet exercice d'extension isométrique du cou aidera à développer les muscles de votre cou et de vos épaules sans forcer vos muscles des épaules. Tenez-vous droit, les genoux légèrement pliés et les bras le long du corps. A partir de là, pliez les bras aux coudes en plaçant les mains derrière la nuque et les coudes devant vous. À partir de cette position, faites pivoter votre tête en arrière, en luttant contre la tension de vos mains et en le tenant pendant 10 secondes. Revenez lentement à votre position initiale, en répétant cette requête 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
