Exercices cervicaux pour le disque cervical

Votre colonne cervicale représente les sept vertèbres situées juste sous votre crâne et descendant vers le haut du dos. Un renflement du disque dans la région cervicale peut survenir lorsque le matériau semblable à un gel qui se trouve à l'intérieur de votre disque commence à suinter ou s'écaille de votre colonne vertébrale. Ce matériau peut exercer une contrainte sur les nerfs de vos bras et de votre cou. Des fourmillements, des engourdissements et une faiblesse des bras et des mains peuvent en résulter. Pour soulager les symptômes d'un disque cervical bombé, vous pouvez effectuer des exercices de physiothérapie pour soulager les tensions musculaires et apaiser les nerfs irrités..

Chin Tucks

L’exercice de repliement du menton aide à étirer la région cervicale supérieure, qui est la zone située sous le crâne. Commencez par vous tenir devant un miroir, la tête tournée vers l’avant et les épaules légèrement tirées vers l’arrière. Rentrez légèrement le menton en sentant un léger étirement devant le cou. Repoussez légèrement le menton pour approfondir l'étirement. Maintenez cette position deux fois, puis relâchez pour revenir à votre position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

Forward Lean

Cet exercice étire les muscles autour de votre colonne vertébrale et de vos épaules. Pour jouer, tenez vos épaules légèrement tirées vers l’arrière. Dans un mouvement lent et contrôlé, atteignez votre menton puis abaissez-le vers votre cou en formant une courbe en C avec le mouvement. Détendez les muscles du cou tout en maintenant votre position. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez l'exercice trois à cinq fois.

Étirement des épaules

Un renflement du disque cervical peut nuire à votre posture à cause des muscles tendus. Cependant, le maintien d'une posture appropriée peut réellement aider à réduire la douleur et la pression sur la colonne cervicale. Pour relâcher les muscles du haut du dos et des épaules, entrelacez vos doigts derrière votre dos, paumes face à face. Soulevez vos mains et sentez un étirement à l'avant de vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez-vous pour revenir à votre position de départ. Répétez l'exercice deux fois.

Squeeze omoplate

Cet exercice est idéal si vous ressentez un renflement dans la colonne cervicale inférieure. Pour effectuer, tenez vos pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos bras aux coudes, amenant vos mains jusqu'à vos clavicules. La tête tournée vers l’avant, tirez vos coudes et vos épaules vers l’arrière en imaginant que vos omoplates se touchent comme vous le faites. Prenez de grandes respirations en maintenant cette position pendant 20 secondes, puis relâchez l'étirement. Répéter deux à trois fois.