Noms de l'équipement d'entraînement
Les machines d'exercice sont plus faciles à utiliser une fois que vous avez compris que les noms reflètent souvent la fonction de l'équipement. La plupart portent des noms avec des mots tels que «appuyer», «tourner» et «tirer». D'autres décrivent la position dans laquelle vous devez être pour effectuer un exercice ou identifient le groupe de muscles que la machine fonctionne..
Femme sur une machine maîtresse d'escalier. (Image: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Presse de banc
Le développé couché exerce les muscles pectoraux ou pectoraux. Il travaille également les triceps ou les petits muscles du haut du dos et des épaules. Les machines de table se présentent sous de nombreuses formes. Vous pouvez trouver un banc de presse assis où vous pouvez vous asseoir droit ou un coude de coude, ce qui signifie que vous l'utilisez face visible. Le déclin place vos pieds dans une position plus haute que votre tête. Le banc d’inclinaison vous permet de vous asseoir légèrement incliné face à la verticale pour pouvoir travailler les muscles pectoraux supérieurs et inférieurs..
Smith Machine
Cette machine offre les mêmes avantages qu'un squat traditionnel, mais celle-ci n'exige pas que vous teniez une barre dans le dos. C'est un risque pour la sécurité car cela exerce une pression inutile sur votre colonne vertébrale. Les utilisateurs débutants peuvent trouver la machine plus facile à utiliser et plus sûre que les squats traditionnels car il y a moins de place à l'erreur. Il vous permet également de faire des squats en utilisant davantage de quadriceps ou de muscles à l'avant de la jambe. Les squats traditionnels engagent plus de muscles ischio-jambiers, fessiers et quadriceps.
Lat Pull-Down
La lat pull-down travaille les muscles du grand dorsal, qui courent le long du dos. Vous devez abaisser la barre située devant la tête contre la clavicule et non derrière la tête. Cela pourrait entraîner un syndrome de conflit d'épaule.
Abducteur de hanche assis
Le hanche-abducteur travaille les cuisses et les fessiers sans exercer de pression sur la colonne vertébrale. Vous pouvez également l'exécuter en position debout. Vous devez boucler une bande de résistance autour des deux jambes sous les genoux, puis faire de petits pas. Allez à gauche 20 pieds, puis faites un pas de côté à droite pour 20 pieds.
Hyper Extension Banc
Ce banc travaille le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Vous pouvez également faire des sit-ups pour travailler vos abdominaux. Pour augmenter la résistance, vous pouvez tenir un poids dans vos bras ou vos mains tout en jouant sur le banc..
Machine de presse de jambe
La presse à jambes est réglée à un angle de 45 degrés. Il vous permet de soulever des poids à un niveau sain et sûr sans avoir à vous soucier de leur chute. Cela crée également moins de stress sur le dos et les genoux que si vous utilisiez des haltères traditionnels ou des poids libres. Vous pouvez utiliser la presse jambes pour les deux jambes ou une jambe à la fois.
Extension des jambes
L'extension de la jambe est bonne pour isoler et renforcer les muscles du quadriceps. C'est un appareil sûr et efficace pour réchauffer les articulations du genou avant de passer à des exercices difficiles, tels que le pressage des jambes ou les machines accroupies..
Curls Jambes
Beaucoup de machines travaillent plusieurs muscles comme les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les fessiers. La machine de flexion des jambes est ce que vous voulez si vous isolez les muscles ischio-jambiers. Certains gymnases combinent la presse de jambe et le curl de jambe. Vous pouvez également réchauffer les muscles ischio-jambiers à l'aide d'un appareil pour boucler les jambes avant de passer à des exercices plus difficiles..
