Faire la sieste après avoir couru

Si vous êtes somnolent après l'exercice, surtout après la course, il est essentiel de bien vous reposer et de vous détendre. La récupération permet à vos muscles de récupérer et à votre corps de reprendre des forces. Il est discutable de savoir si un peu de sommeil après une course est bénéfique, mais si cela vous fait vous sentir rajeuni, alors pourquoi ne pas l'essayer?

La sieste peut aider à restaurer l’énergie après une course. (Image: baona / iStock / GettyImages)

Mais si ce n'est pas une option, l'important est de laisser suffisamment de temps entre les courses pour permettre à votre corps de récupérer complètement. Si vous vous sentez lent après une course, mieux vaut écouter votre corps et dormir un peu si vous le pouvez..

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Quand faire la sieste après l'entraînement

Si vous décidez de faire une sieste après votre entraînement, réhydratez-vous et étirez-vous les muscles en premier. Sans étirement ni hydratation adéquate, vos muscles pourraient commencer à se contracter pendant que vous êtes allongé pendant votre sieste. Si vous sentez que vos muscles se contractent lorsque vous commencez à vous reposer, buvez beaucoup de liquide et secouez vos muscles.

Évitez de faire la sieste pendant plus d'une heure, sauf si vous courez très tôt le matin et interrompez votre sommeil normal. Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit, alors que les adolescents devraient dormir entre huit heures et demie et environ neuf heures par nuit..

Planifier vos courses

Si vous avez tendance à vous fatiguer régulièrement après une course et que vous avez des difficultés à faire face à la fatigue, vous devez prendre des mesures pour planifier vos courses. Si vous voulez toujours dormir après avoir couru, aller courir juste avant le travail ou l'école peut ne pas être la meilleure idée, car la fatigue peut affecter votre performance au travail ou en classe..

Si vous ne vous sentez pas fatigué après avoir couru le matin, planifiez votre course soit tôt le matin, à une heure qui vous permettrait de vous rendormir après avoir fini, ou pendant une heure qui vous permet de terminer votre course et votre sieste après les séances d'entraînement pendant 30 minutes à une heure.

Courir avant de se coucher

Planifier une course juste avant le coucher n'est pas idéal. Les exercices aérobiques augmentent la température de votre corps, ce qui rend plus difficile pour votre corps de dormir la nuit..

Votre corps ne sera vraiment prêt à dormir tant mentalement que physiquement tant que votre température ne commencera pas à revenir à sa plage normale. Si vous courez le soir, essayez de terminer au moins deux heures avant de vous coucher..

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Eviter la somnolence après une course

Si vous souhaitez éviter de dormir après une course, prenez une douche froide ou trempez vos pieds dans de l'eau glacée. Cela peut être particulièrement rafraîchissant pendant les mois les plus chauds. L'eau froide peut revigorer votre système et l'empêcher de s'écraser.

Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments sains après une course pour reconstituer vos niveaux de glucides, car de faibles niveaux de sucre peuvent également conduire à une sensation de fatigue et à la somnolence après l'exercice..

Enfin, considérez la possibilité que vous courez trop, à la fois en distance par course et en nombre de courses que vous effectuez au cours de la semaine. Essayez de réduire votre niveau d'énergie après une course..