Mes muscles intérieurs de la cuisse me font mal et je peux à peine marcher après l'exercice

Bien que l'exercice soit bénéfique pour votre corps, si vous faites de l'exercice de manière trop vigoureuse ou si vous ne le faites pas correctement, il est possible que vous vous exposiez à la douleur par la suite. La douleur musculaire post-entraînement est généralement causée par des déchirures microscopiques des fibres musculaires. Ces larmes sont de petites blessures subies par vos muscles lorsque vous essayez d'accomplir le travail intense qui leur est demandé. Seule le temps peut guérir cette douleur, mais certaines stratégies peuvent vous aider à réduire votre risque de blessure..

Les étirements avant et après l'exercice peuvent prévenir les douleurs aux jambes. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Anatomie de la cuisse

Les muscles intérieurs de la cuisse effectuent un mouvement appelé adduction, ou ramenant les jambes vers la ligne médiane du corps. Ces muscles comprennent le pectineus, le long adducteur, le petit adducteur, le gracilis et le grand adducteur. Tous ces muscles sont positionnés à l'intérieur de la cuisse, à côté du quadriceps. Prendre des précautions supplémentaires pour étirer et réchauffer ces muscles peut réduire les blessures et vous permettre de réaliser vos activités régulières, sans douleur, après l'effort.

Avant et après l'étirement

Les étirements sont utiles à la fois pour prévenir les blessures dues à la surutilisation et pour aider à la rééducation de vos muscles. Les étirements devraient faire partie des phases d'échauffement et de récupération de votre entraînement. Les étirements aident à préparer vos muscles à l'exercice et réduisent le risque de blessure. Lorsque vos muscles vous font mal à cause de l'exercice, des étirements doux favorisent la circulation du sang dans la région, peuvent aider à réduire la douleur et à accélérer la guérison..

Étirements utiles

Les deux sections suivantes sont l’étirement du papillon et l’étirement du cheval assis. Pour effectuer l’étirement du papillon, asseyez-vous sur le sol, jambe repliée, de manière à ce que le dessous des pieds se touchent. Gardez vos abdominaux engagés, penchez-vous lentement le plus loin possible vers l'avant, en gardant les genoux bas et les pieds joints. Tenez l'étirement pendant 20 secondes, puis répétez deux à trois fois. Pour faire l'étirement assis à cheval, asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues et aussi éloignées que possible. En gardant vos abdominaux engagés et votre dos droit, penchez lentement votre poitrine en avant entre vos jambes. Tenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez deux à trois fois.

Réchauffer et refroidir

Pour réduire le risque de douleur dans les muscles, prenez 10 minutes avant votre entraînement et 10 minutes après votre entraînement pour bien vous échauffer et vous détendre. Un échauffement doit impliquer un exercice dynamique d'intensité légère après un étirement. Un échauffement augmente lentement le flux sanguin et la température corporelle autour des muscles qui travaillent, les préparant à l'exercice. Une récupération est effectuée à la toute fin de votre entraînement et doit être suivie d'un programme d'étirement. Une récupération adéquate aide à réduire le flux sanguin et la température et détend lentement vos muscles.