Ma fréquence cardiaque reste élevée après une séance d'entraînement

Votre fréquence cardiaque devrait être élevée lorsque vous vous entraînez, mais elle ne devrait pas rester élevée après votre arrêt. Votre fréquence cardiaque devrait commencer à revenir à la normale immédiatement après l'exercice, mais la récupération peut prendre des heures. Vérifiez votre récupération de la fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos pour évaluer votre santé.

Coureur regardant un moniteur de fréquence cardiaque (Image: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Récupération de la fréquence cardiaque

Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, votre fréquence cardiaque devrait commencer à diminuer et à revenir progressivement à la normale. Le rythme auquel votre fréquence cardiaque diminue est appelé récupération de votre fréquence cardiaque. Mesurez cela en vérifiant votre fréquence cardiaque pendant l'exercice et à nouveau une minute après avoir cessé de faire de l'exercice. Votre récupération de fréquence cardiaque est la différence entre les deux taux. Par exemple, si votre fréquence cardiaque est de 180 battements par minute et qu'elle diminue à 160 battements par minute après l'effort, vous obtenez une récupération de votre fréquence cardiaque de 20 battements par minute..

Taux sains

Une diminution typique de la fréquence cardiaque est comprise entre 15 et 20 battements par minute. Une fréquence cardiaque qui diminue plus rapidement que cela est un signe de bonne santé cardiovasculaire. Une fréquence cardiaque qui diminue de moins de 12 battements par minute est cependant un signe de mauvaise santé. Votre récupération de fréquence cardiaque devrait augmenter progressivement au fil des semaines et des mois avec des exercices cardiovasculaires réguliers. Une récupération de la fréquence cardiaque qui diminue avec l'entraînement peut être un symptôme de surentraînement.

Fréquence cardiaque au repos

Après un exercice prolongé, le retour à la normale de votre rythme cardiaque peut prendre des heures. Dans le cas d'exercices aérobiques intenses, la récupération complète peut prendre jusqu'à 24 heures. Votre fréquence cardiaque au repos est une mesure utile pour savoir si votre fréquence cardiaque revient à la normale. Votre fréquence cardiaque au repos correspond à votre fréquence cardiaque prise au repos, idéalement juste après votre réveil du matin. Vérifiez votre fréquence cardiaque au repos régulièrement. Une augmentation peut indiquer une récupération médiocre.

Insight professionnel

Si vous êtes nouveau dans l'exercice, consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Si votre récupération de fréquence cardiaque est inférieure à 12 battements par minute, consultez votre médecin pour savoir si vous avez un problème de santé sous-jacent. Consultez également votre médecin si votre fréquence cardiaque au repos continue d’augmenter de jour en jour, même si vous réduisez votre entraînement. Si vous avez fréquemment des épisodes de fréquences cardiaques rapides inexpliquées, en particulier si elles sont accompagnées de vertiges, informez-en votre médecin, il pourra déterminer si cela vous inquiète..