Ma fréquence cardiaque est supérieure à 200 lors de l'exercice
Une fréquence cardiaque d’exercice supérieure à 200 battements par minute fait probablement plus de mal que de bien à votre cœur, et peut même menacer votre santé en général. Un exercice aérobique sûr et bénéfique est celui qui élève votre fréquence cardiaque à un nombre de battements par minute compris dans votre zone de fréquence cardiaque cible (THR). Si vous avez des préoccupations au sujet de votre fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez, vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé..
Un homme regarde son moniteur de fréquence cardiaque sur son poignet. (Image: blyjak / iStock / Getty Images)Votre fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale - ou MHR - est le nombre le plus rapide de battements chaque minute que votre cœur peut maintenir et continue à remplir son devoir de pomper le sang dans tout votre corps. C'est une formule dérivée de votre âge. Pour calculer votre MHR, soustrayez votre âge du nombre 220. Si vous avez 30 ans, votre MHR est de 190. Si vous avez 55 ans, votre MHR est de 165. Plus vous êtes jeune, plus votre MHR prédit est élevé. Et si vous avez moins de 20 ans, un MHR en santé peut être supérieur à 200. Toutefois, la fréquence cardiaque maximale n’est que cela - un maximum. L'exercice aérobique idéal se situe dans la plage de votre THR personnel.
Votre fréquence cardiaque cible
Vous ne devriez jamais dépasser votre MHR pendant l'exercice. Cependant, vous devez également éviter d'augmenter votre fréquence cardiaque au-dessus de 80% de votre MHR afin d'éviter les effets néfastes du surentraînement. Votre zone THR représente environ 60 à 80% de votre MHR. Par exemple, si vous avez 25 ans et que votre MHR est de 195, vous ne voudriez pas que votre pouls d'exercice dépasse 156 battements par minute, soit 80% de votre MHR, au cours d'un exercice d'aérobic. Vous obtiendrez un bénéfice cardiovasculaire maximal, tout en évitant les blessures d’entraînement physique, en maintenant un rythme où votre fréquence cardiaque se situe entre 117, ou 60% de votre MHR, et en augmentant votre fréquence cardiaque..
Symptômes de surentraînement
Si votre cœur bat trop rapidement pendant l'exercice, les symptômes de ce surmenage peuvent être légers, mais ils peuvent aussi être graves et potentiellement dangereux. Les symptômes de surentraînement comprennent des étourdissements, des vertiges et un essoufflement suffisamment grave pour affecter la coordination. Vous remarquerez peut-être que votre cœur palpite, bat de façon irrégulière ou vacille. Une fréquence cardiaque rapide peut également provoquer des douleurs thoraciques, des douleurs abdominales et des nausées. Vous pouvez également avoir très chaud et transpirer beaucoup plus que d'habitude. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez un médecin.
Effets du surentraînement
Les effets potentiels du surentraînement comprennent l'épuisement prématuré. Une fréquence cardiaque rapide pendant votre entraînement peut vous fatiguer trop pour faire de l'exercice suffisamment longtemps pour en retirer des avantages cardiovasculaires. Si vous exercez trop fort sans vous accorder suffisamment de temps de récupération, vous pourrez ressentir une fatigue croissante à chaque entraînement ultérieur. Se battre pour faire un entraînement qui était tolérable est un signe classique de surmenage.
