Mon coude saute quand je fais des pompes

Vos articulations peuvent faire des bruits déroutants dans les pires moments, comme lorsque vous essayez de faire quelque chose de bien pour votre corps en faisant de l'exercice. Mais ne le laissez pas vous faire dérailler. À moins que vous ne ressentiez de la douleur ou que vous ne remarquiez pas que votre coude ne gonfle, il est peu probable qu'un petit bruit lors des pompes soit source de problèmes. On peut souvent l’aider en s’échauffant correctement et en s’étirant.

Les sons de sauts pendant les tractions sont normaux. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Pourquoi les articulations 'Pop'

Les articulations apparaissent pour diverses raisons. Le bruit que vos articulations produisent lorsque vous les craquez est dû aux gaz contenus dans le liquide synovial qui lubrifient vos articulations s’échappant de la capsule articulaire. En vieillissant, vous risquez de perdre une partie du cartilage qui recouvre les os; Les surfaces rugueuses des os qui se frottent peuvent provoquer des craquements ou des craquements. Cependant, lors d’exercices répétitifs tels que des pompes, la cause la plus probable d’un son éclatant est le frottement des muscles sur l’os, ou les tendons sur l’os..

Une articulation du coude qui apparaît lors des tractions est commune, normale et généralement pas de quoi s'inquiéter. S'il y a douleur, gonflement ou les deux, cependant, c'est le signe que vous êtes blessé. Dans ce cas, vous devriez cesser de faire des pompes et consulter votre médecin..

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Arrête le Pop

S'il n'y a pas de douleur ou de gonflement mais que le popping est gênant, vous pouvez faire certaines choses qui peuvent aider à arrêter ou à diminuer le son de popping..

Réchauffer correctement: L'échauffement prépare les muscles à l'activité. Cela peut aider à relâcher les muscles et tendons tendus autour du coude qui pourraient se frotter sur les os et provoquer le bruit de claquement. Faites du jogging sur le tapis roulant ou faites quelques sauts en place quelques minutes avant de faire des tractions. Une fois que vous transpirez légèrement, votre corps est prêt pour une activité plus intense..

Étirez vos triceps avant de faire des pompes. (Image: dangrytsku / iStock / Getty Images)

Étendue: Après vous être réchauffé, faites quelques étirements doux pour vos bras, en particulier vos biceps, vos triceps et vos avant-bras, afin d’allonger les muscles qui se connectent à votre coude. Vous pouvez étirer les triceps derrière la tête, passer le bras sur tout le corps pour étirer les triceps et les épaules, ou placer votre paume sur le mur et détourner votre corps du mur pour cibler le biceps..

Changer de position: Dans certains cas, il vous suffit de modifier légèrement votre position de relevage pour arrêter le popping. Essayez de déplacer vos coudes un peu pour voir si vous pouvez changer la façon dont vos muscles et vos tendons se déplacent sur l'os. Parfois, un seul petit changement dans la position de votre corps peut faire toute la différence.

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