Mon oreille se branche quand je fais de l'exercice

Les structures délicates de vos oreilles internes sont sensibles aux changements de pression atmosphérique résultant des conditions météorologiques, de l'altitude et des difficultés respiratoires. Si votre oreille est bouchée pendant l'exercice, vous pourrez probablement la traverser même si elle vous met mal à l'aise. Vous pourrez peut-être également remédier au problème. cependant, avec un simple changement dans votre mode de respiration.

Un homme est à bout de souffle après une séance d'exercice avec une cloche bouilloire. (Image: lagunaguiance / iStock / Getty Images)

Trop de pression

Les oreilles se bouchent souvent pendant les exercices d’entraînement contre résistance. Par rapport aux activités aérobiques, l’entraînement en résistance nécessite des périodes de respiration profonde ou des efforts excessifs pendant lesquels vous pouvez retenir votre souffle. La respiration est la clé pour comprendre pourquoi vos oreilles se bouchent. Les oreilles sont connectées à votre respiration à travers la trompe d'Eustache derrière le nez. Si une bulle d'air s'infiltre dans ce tube et crée un déséquilibre de la pression auriculaire, vos oreilles se sentiront bouchées.

Retiens ta respiration

Pendant l'entraînement en force, vous pouvez retenir votre souffle par inadvertance lorsque vous vous efforcez de soulever des poids. Le nom de ce style de respiration est la manœuvre de Valsalva. Votre inspiration est typique, mais votre expiration se produit contre des lèvres fermées et une gorge fermée. L'air doit aller quelque part, et comme il ne peut pas s'échapper de vos lèvres, il peut voyager dans les oreilles. La trompe d'Eustache absorbe ce qu'elle peut, mais le reste appuie sur votre tympan et vos oreilles se sentent bouchées, bouchées ou pleines.

Prendre un verre

Le moyen le plus simple de libérer l'accumulation de pression dans l'oreille est d'avaler. Vous pouvez essayer d'avaler à sec, mais vous pouvez avoir plus de succès si vous buvez de l'eau. Si l'ingestion ne vous aide pas, essayez de bailler pour ouvrir les tubes et relâcher la pression. Une troisième façon d’éliminer la pression auriculaire consiste à pincer doucement le nez et à forcer l’air par les narines comme si vous essayiez de vous moucher. Des tentatives répétées peuvent être nécessaires pour relâcher la pression.

Garde le propre

Pour éviter de vous boucher les oreilles pendant l'exercice, vous devez être conscient de votre respiration. Même si vous ne soulevez pas de poids, mais utilisez votre corps comme résistance - lors de pompes, par exemple - vous devez tout de même vous assurer que votre respiration est correcte. Évitez de retenir votre souffle tout au long du mouvement. Expirez en vous déplaçant contre la gravité, qui est la partie la plus difficile de l'exercice. Inspirez lorsque vous vous déplacez avec la gravité, ce qui est la partie la plus facile de l'exercice.