Muscle-Building Foods pour les femmes
La protéine est le nutriment n ° 1 de la liste des aliments favorisant le développement musculaire des femmes. Les femmes qui font de la musculation ont besoin de 0,68 à 0,91 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. En plus des plats riches en protéines, vous aurez également besoin d'autres aliments riches en nutriments pour étoffer votre régime alimentaire équilibré et soutenir votre régime d'entraînement..
Une omelette aux œufs. (Image: minadezhda / iStock / Getty Images)Aliments à choisir
Des aliments tels que le bœuf maigre, la volaille, le poisson blanc, les œufs, les protéines de lactosérum et les produits laitiers faibles en matières grasses vous aident à atteindre vos objectifs quotidiens en matière de protéines. Pour vous donner de l’énergie, complétez vos repas protéinés avec une quantité suffisante de glucides, principalement sous forme de grains entiers. Des graisses saines, en particulier celles riches en acides gras oméga-3, contribuent à la fonction hormonale et contribuent également à la croissance musculaire, comme le montre une étude publiée dans le numéro de 2012 de "Clinical Science". Les meilleures sources d’acides gras oméga-3 sont les poissons gras, notamment les sardines et le saumon, mais les noix, les graines de lin et les graines de chia constituent d’autres sources potentielles. Les fruits et légumes frais, quant à eux, fournissent des micronutriments importants qui renforcent votre santé, de sorte que votre corps puisse se concentrer sur la construction d'une silhouette mince et tonique.
Moment de la nourriture
Répartissez votre apport en protéines sur l'ensemble des repas de la journée, en prenant bien soin d'inclure une petite dose avant et après l'entraînement. Quelques tranches de poitrine de dinde ou une demi-cuillère de protéines de lactosérum avant l'entraînement donnent à vos muscles des acides aminés immédiats à utiliser pendant votre séance. Ne pensez pas qu'un shake post-entraînement est réservé aux hommes costauds. Une collation qui combine des protéines et des glucides reconstitue vos réserves d’énergie ainsi que la récupération musculaire et la croissance musculaire chez les femmes. Fouettez ensemble une boule de protéines de lactosérum, quelques fraises congelées, un demi-banane et du lait d'amande. Les collations santé après l’entraînement comprennent un demi-sandwich au bœuf rôti maigre sur du pain à 100% de blé entier ou deux œufs brouillés avec une patate douce..
