Exercices musculaires pour le tir à l'arc

Le tir à l'arc est un sport qui implique l'utilisation d'un arc et d'une flèche. Ce sport a plusieurs siècles et figure même aux Jeux olympiques. Les activités de tir à l'arc utilisent plusieurs groupes musculaires principaux dans le corps, y compris les triceps, situés à l'arrière de la partie supérieure du bras, les muscles deltoïdes des épaules et les muscles latissimus dorsi du bas du dos. Pour améliorer vos compétences en tir à l'arc, incluez des exercices qui ciblent ces muscles dans votre entraînement.

Amis pratiquant le tir à l'arc. (Image: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Soulever un bras pour augmenter la force des bras

Les haltères latéraux haltères à un bras renforcent les muscles deltoïdes, qui sont utilisés pour fournir la force et la puissance nécessaires pour tenir et tirer l'arc en tir à l'arc. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules, votre main droite tenant un objet fixe à votre droite et votre main gauche tenant un haltère bien droit pour qu'il repose devant votre bassin. Levez lentement votre bras gauche sur le côté en continuant jusqu'à ce que votre coude soit au niveau des épaules. Redescendez-le, répétez l'opération, puis changez de bras..

Rangée, rangée, rangée vos muscles

Passer du temps sur la machine à ramer en vaut vraiment la peine si vous souhaitez améliorer les muscles pour le tir à l'arc, car il fonctionne avec tous les principaux muscles utilisés dans le sport, y compris les deltoïdes, les latissimus dorsi et les triceps. Asseyez-vous sur le siège avec vos pieds bien attachés. Gardez le dos droit et tenez la poignée. Poussez lentement avec vos pieds, en glissant en arrière jusqu'à ce que vos jambes soient presque complètement étendues. Revenez à votre position de départ et répétez.

Aller au-dessus des triceps forts

L'extension des triceps au-dessus de la tête est l'un des exercices les plus efficaces pour les muscles des triceps. Tenez-vous droit avec vos pieds rapprochés, l'un légèrement en face de l'autre et les deux à plat sur le sol. Étendez vos bras complètement au-dessus de votre tête en saisissant le haut d'un haltère à deux mains. Tout en gardant le haut de vos bras près de votre tête, fléchissez lentement vos bras, abaissant vos avant-bras derrière vous vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement du triceps. Levez les bras au-dessus de vous pour compléter un représentant. Répéter.

Obtenez de grands résultats avec le pull Barbell

L’exercice du pull-haltère vise le muscle grand dorsal dans le dos, mais il fait aussi travailler les triceps et les deltoïdes, ce qui en fait un exercice musculaire intégral pour le tir à l’arc. Allongez votre haut du dos perpendiculairement sur un banc de musculation à plat, les jambes pliées devant vous, à angle droit, les pieds à plat sur le sol. Saisissez une barre, placez vos bras de manière à ce qu'ils soient tendus au-dessus de vous et maintenez vos mains alignées sur vos épaules. Tout en gardant les bras tendus pendant le mouvement, déplacez vos bras vers l'arrière dans un mouvement lent et contrôlé, jusqu'à ce que la barre soit directement derrière votre tête. Ensuite, revenez à votre position de départ. Répéter.

Pourquoi avez-vous besoin de la liste déroulante des lat dans votre vie

Le grand dorsal est le plus gros muscle du dos et est l’un des principaux muscles du corps utilisé pour le tir à l’arc, principalement pendant le mouvement de tir de l’arc. Les exercices de pulldown latéraux sont les plus efficaces pour cibler ce muscle; essayez donc le pulldown à emmanchement étroit du câble. Sur le siège d'une machine à dérouler, placez vos pieds à plat sur le sol et placez vos mains au-dessus de vous tout en saisissant l'attache de câble parallèle. Engagez votre noyau, tirez sur l'attache de câble, puis renvoyez-la jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Répéter.

Poids, reps et ensembles

Même avec tous les bons exercices, si vous n'utilisez pas la bonne quantité de poids ou si vous ne complétez pas le nombre approprié de séries et de répétitions, vous n'obtiendrez pas les résultats escomptés. Commencez avec un poids que vous pouvez gérer et n'augmentez la quantité de poids que vous utilisez lorsque vous pouvez compléter un ensemble complet de 12 répétitions tout en conservant une forme correcte pendant tout le temps. Travaillez graduellement pour compléter trois séries de 12 répétitions.