Gain musculaire et perte de poids
Le lien entre le gain musculaire et la perte de poids est probablement l'un des aspects les plus mal compris de la santé et de la forme physique. L'ajout de muscle à votre corps vous aide à réduire votre pourcentage de graisse corporelle de différentes façons. Cependant, ces effets sont souvent indirects et peuvent être déroutants. Avec un peu d'informations simples, vous pouvez faire le lien entre le gain de muscle et la perte de poids et augmenter vos résultats (et votre motivation à faire de l'exercice). Avant de commencer tout nouveau régime d'exercice, consultez votre médecin.
Une femme tente de mesurer son pourcentage de graisse corporelle dans un gymnase… (Image: ruigsantos / iStock / Getty Images)Graisse
Une certaine quantité de graisse est nécessaire car elle amortit vos organes internes, vous aide à assimiler les vitamines et emmagasine de l'énergie pour une utilisation ultérieure. De nombreuses personnes ont un indice de masse corporelle supérieur à 24. Un indice de masse corporelle de 25 à 29 signifie que vous êtes en surpoids, et 30 ans et plus vous placent dans la catégorie des obèses. Trop de graisse cache votre muscle et vous donne une apparence douce et sans forme. La graisse ne brûle pas de calories; il les stocke. Livre pour livre, la graisse prend plus de place que les muscles, ce qui augmente votre taille globale.
Muscle
Le muscle donne à votre corps sa force, sa forme et sa définition. C'est aussi très métabolique, car chaque livre de muscle peut brûler jusqu'à 50 calories par jour. Plus vous avez de muscle sur votre corps, plus vous brûlez de calories 24 heures par jour, sept jours par semaine. De cette manière, l'ajout de muscle à votre corps par le biais d'un entraînement en résistance vous aide à devenir un individu brûlant plus de calories. Cela vous aide à perdre du poids sans perdre de poids..
Perte de poids
Pendant la perte de poids, vous voulez perdre de la graisse et garder (ou même ajouter) du muscle. La meilleure façon de le faire est d’avoir un déficit calorique quotidien d’environ 300 calories, d’ajouter des exercices de musculation trois ou quatre fois par semaine et de faire des exercices cardiovasculaires 150 minutes par semaine. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. Cette combinaison devrait donc vous permettre de perdre régulièrement environ 2 livres de poids par semaine. Encore une fois, ne commencez pas ce traitement ou un nouveau régime sans d'abord consulter votre médecin..
La génétique
La capacité à prendre du muscle et à perdre du poids varie d'une personne à l'autre en fonction de leurs caractéristiques génétiques. Certaines personnes sont naturellement prédisposées à se muscler facilement, tandis que d'autres doivent travailler plus fort. Il en va de même pour la façon dont vous perdez et gagnez du gras. En savoir plus sur votre type de corps et utiliser des techniques d’exercice qui correspondent à vos objectifs physiques et à votre forme physique. Ceci est mieux fait avec l'aide d'un entraîneur professionnel, après avoir consulté votre médecin.
