Exercices d'essai de basket-ball d'école moyenne

Les exercices de basket-ball sont une partie importante de la pratique pour une équipe de collège. "Les exercices devraient vous permettre de voir les capacités offensives et défensives de chaque joueuse, son état physique et son interaction avec les autres", a déclaré l'entraîneur de basketball féminin de l'Université Clark, Pat Glispin..

Gardez les exercices de basket-ball de collège faciles à suivre. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Réchauffer

Demandez aux joueurs de faire du jogging pendant quatre à cinq tours, puis d’étirer dynamiquement les principaux groupes musculaires pendant environ 10 minutes avec des kick-fesses, des cariocas et des exercices similaires..

Lignes superposées

Diviser les joueurs en deux groupes. Placez une ligne derrière le coude gauche - là où la ligne de lancers francs et le haut de la clé se rejoignent - et la seconde derrière le coude droit. Donnez le ballon au premier joueur du côté droit. Le joueur prend un layup droitier en sautant du pied gauche. Le premier joueur dans la ligne gauche rebondit et lance une passe de rebond au joueur suivant dans la ligne droite. Les deux premiers joueurs changent de ligne et les exercices continuent avec ce schéma. Faites le même exercice du côté gauche où le joueur doit tirer avec la main gauche et sauter du pied droit.

Lignes de tir

Divisez les joueurs en deux groupes avec une ligne derrière le coude gauche et le second derrière le coude droit. Le premier joueur du côté droit prend un tir du coude. Le premier joueur de l’autre ligne rebondit en utilisant la forme appropriée - saisissant le ballon très haut devant elle les coudes écartés, puis pivote et passe au joueur suivant dans la ligne droite. Les deux premiers joueurs changent de ligne et le schéma continue. Faites l'exercice avec les joueurs tirant du côté gauche.

Tissage Passant Perceuse

Faites trois lignes sur la ligne de base. L'exercice commence avec un joueur qui lance une passe à un joueur qui a démarré le terrain au fur et à mesure que la ligne avance. Après avoir fait une passe, il coupe derrière le joueur à qui il a passé le ballon. Les joueurs doivent sprinter pour prendre de l'avance et recevoir la prochaine passe, et le schéma continue. Une fois à portée du panier, le joueur avec le ballon prend un layup. Sur le rebond, les joueurs se retournent et exécutent l’exercice dans la direction opposée. Une fois terminé, un nouveau groupe commence.

Rebond Drill

Diviser les joueurs en deux groupes. Jumelez les joueurs - un joueur offensif et un défenseur - dans un grand cercle. L'entraîneur lance ensuite le ballon haut dans le cercle. Les défenseurs bloquent pour empêcher les joueurs offensifs de récupérer le ballon. Quel que soit le camp, l’offensive ou la défense, le rebond gagne, l’autre camp effectue un tour. Changer de rôle après avoir fait l'exercice deux fois.

Glissades défensives

Les joueurs assument une position défensive: les hanches écartées, les genoux pliés et les bras au niveau des hanches. L'entraîneur fait face aux joueurs et pointe dans une direction, et les joueurs mélangent jusqu'à ce que l'entraîneur décide de mélanger dans l'autre direction. Les pieds d'un joueur ne doivent jamais se croiser.

Lancers gratuits

Demandez aux joueurs de se répartir en groupes et d'aller dans un panier avec une balle. Chaque joueur effectue 10 lancers francs tandis que les autres joueurs rebondissent.

Course à quatre coins

Commencez par le coin gauche de la ligne de base. Le premier joueur mélange le long de la ligne de base, remonte la ligne de touche jusqu'à la moitié du terrain, passe à travers la moitié du terrain jusqu'à la ligne de touche et ramène les pédales au point de départ initial. Demandez aux joueurs de laisser cinq secondes entre eux.