Entraînement de force Marine RECON

Les Marines RECON sont une branche des opérations spéciales du Corps de la Marine des États-Unis. Les Marines RECON suivent des programmes d’entraînement intenses, à la fois physiques et mentaux, pour se préparer au combat. Selon Military.com, être invité à rejoindre les Marines de RECON nécessite trois à quatre années d'expérience dans le domaine et au moins un score élevé au test de condition physique des Marines, ou PFT. Être un marin de RECON nécessite un haut niveau d'athlétisme pour supporter les épreuves de la guerre. Les exercices RECON amélioreront votre force musculaire et votre endurance.

Homme faisant des tractions dans le parc (Image: gettinthere / iStock / Getty Images)

Tractions

Pour réussir le test de remise en forme de RECON Marines, vous devez effectuer 20 tractions en un temps illimité. Commencez par développer votre force musculaire en faisant des tractions trois fois par semaine. Commencez avec trois séries de cinq répétitions. Au fur et à mesure que votre force augmente, travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions. Essayez 20 tractions au début de chaque séance d’entraînement pour évaluer vos progrès. Continuez l'entraînement avec des tractions jusqu'à ce que vous puissiez en terminer 20 consécutives.

Fonctionnement

Courir améliore votre force cardiovasculaire et votre endurance. Le test physique de RECON Marines comprend un cycle chronométré; vous devez effectuer une course de 3 milles en 18 minutes. Commencez à développer votre force cardiovasculaire en courant 1 mile quatre jours par semaine. Augmentez vos distances de 10 à 15% chaque semaine. Chronométrez vos courses et enregistrez vos résultats. Essayez de battre votre meilleure performance avec chaque course jusqu'à ce que vous puissiez compléter 3 miles en moins de 18 minutes.

Situps

Faire des situps augmente la force de votre corps et développe les muscles abdominaux. Pour rejoindre les Marines RECON, vous devez effectuer 80 situps en deux minutes. Améliorer votre force de base vous aidera avec vos performances de course et avec des exercices tels que des tractions. Commencez par effectuer des situps trois jours par semaine pendant quatre séries de 25 répétitions. À mesure que votre force principale augmente, effectuez autant de situps que possible en deux minutes pour évaluer votre force. Continuez à vous entraîner avec des situps jusqu'à ce que vous puissiez exécuter 80 en moins de deux minutes.