Principaux muscles utilisés dans le football
Le football est un sport qui exige de la force et de la puissance dans presque tous les muscles du corps. Les muscles du bas et du haut du corps sont impliqués dans des activités telles que courir, sauter, bloquer, attraper et lancer. De plus, vos muscles abdominaux doivent travailler continuellement pour maintenir la colonne vertébrale stable et effectuer des mouvements de torsion qui se produisent lors du lancer ou de la montée pour attraper une balle..
Les jambes et les épaules vous permettent de sauter et d'atteindre pour les passes. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Courir et sauter
Vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers sont la force qui sous-tend de nombreux mouvements de football et ils travaillent souvent ensemble. Vos fessiers, situés dans vos fesses, ainsi que vos muscles ischio-jambiers, ramènent vos jambes derrière vous. Vos quadriceps, une collection de quatre muscles situés à l'avant des cuisses, allongent les genoux. Lorsque vous faites du sprint ou du saut, ce sont ces muscles qui vous propulsent en avant. Si vous êtes un joueur de ligne tenu de bloquer un adversaire, ce sont vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers qui vous fourniront la base pour tenir votre terrain et avancer..
Pousser et Atteindre
Lorsque vous êtes engagé avec un adversaire, c'est votre poitrine et vos épaules qui sont impliqués dans la progression. Le pectoralis major, qui est le plus gros muscle de la poitrine, est responsable de la compression des bras vers le centre lorsque vous poussez. Vos muscles deltoïdes, au niveau de vos épaules, lèvent vos bras vers le haut. Ensemble, avec l'aide des triceps qui étendent vos coudes, vous pouvez avancer lorsque vous bloquez ou essayez de vous rendre jusqu'au quart. Les receveurs larges, les bouts serrés et les demis qui reçoivent une passe doivent souvent tendre la main pour attraper un ballon, et ce sont les deltoïdes des épaules qui sont responsables du contrôle de ce mouvement. Les demi-défenseurs de la défense utiliseront leurs épaules pour atteindre les passes.
Tourner, tourner et tenir votre terrain
Tous les mouvements dans le football nécessitent un engagement de vos abdominaux, vos obliques et vos muscles du bas du dos. Lorsque vous bloquez, vos abdominaux et vos obliques se contractent pour empêcher votre torse de s’effondrer en arrière. Si vous montez pour attraper une passe, vos muscles abdominaux vous aident à faire pivoter votre corps afin que vous soyez en position. Les quarterbacks utilisent leurs abdominaux et leurs obliques quand ils lancent le ballon, car ils se tordent lors de la remise en liberté.
Qu'est-ce que cela signifie pour les séances d'entraînement
En raison de la grande diversité de muscles impliqués dans le football, les séances d’entraînement avec poids comportent généralement des exercices composés multi-articulations qui développent plusieurs muscles simultanément. Les squats renforcent la force de vos fessiers, de vos quadriceps et de vos ischio-jambiers, imitant ainsi la manière dont ils doivent travailler ensemble pendant le football. Les presses au banc travaillent votre poitrine et vos épaules de la même manière que vos bras doivent bouger lorsque vous bloquez. Des exercices explosifs tels que des nettoyages, des bribes et des secousses travaillent le bas du corps, le haut du corps et le noyau en même temps, tout en les entraînant simultanément à se contracter plus rapidement.
