Principaux groupes musculaires impliqués dans le soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain - développé à l'origine par l'haltérophile roumain, Nicu Vlad - renforce le bas du dos et les ischio-jambiers. Vos trapèzes et vos abdominaux sont recrutés pour leur puissance et leur stabilité. Le soulevé de terre roumain a été utilisé à l'origine pour générer de la puissance pour tirer des mouvements lors de l'haltérophilie olympique, mais il fait travailler de nombreux muscles qui contribuent à un squat puissant. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement en force.
Une femme en forme avec des ischio-jambiers et des fessiers développés se tient debout dans la salle de sport. (Image: Bojan656 / iStock / Getty Images)Ischio-jambiers
En gardant vos genoux légèrement fléchis lorsque vous effectuez le soulevé de terre roumain, vous recrutez vos muscles ischio-jambiers plus que le traditionnel levé de terre à jambes raides, selon un article paru en 2010 dans «Strength and Conditioning Journal». Vos muscles ischio-jambiers agissent en croisant votre articulation de la hanche pour vous aider à redresser votre torse lorsque vous vous levez avec le poids. Vos muscles ischio-jambiers s'étirent en descendant, mais vous ne devriez jamais vous étirer au point de plier davantage le dos ou les genoux..
Épine dorsale
Vos érecteurs de la colonne vertébrale - les longs muscles qui montent et descendent de chaque côté du bas du dos - maintiennent votre posture dans des circonstances normales. Pendant le soulevé de terre roumain, ils vous empêchent de tourner le dos et fournissent de la puissance, résistant à la fois au poids lors de la descente et servant de moteur à la montée. Ces muscles travaillent chaque fois que vous vous penchez en avant. Plus vous utilisez de poids, ou plus vous vous penchez, plus ils travaillent. Ne vous penchez pas en avant au point de flexion de votre colonne vertébrale; maintenir une arche dans le bas du dos en tout temps.
Les abdominaux
Vos abdominaux se contractent pour vous empêcher de vous plier en deux pendant le soulevé de terre roumain. Alors que le muscle principal de vos abdominaux travaille normalement pour rapprocher votre bassin et votre torse, lors de l'exécution du soulevé de terre roumain, il se contracte de manière isométrique. Une contraction isométrique est une contraction où aucun mouvement ne se produit, et ce type de contraction par vos abdominaux empêche votre poitrine de rencontrer votre bassin de manière douloureuse pendant le soulevé de terre roumain. Vos obliques - les muscles sur les côtés de votre taille - se contractent pour vous empêcher de vous pencher d'un côté ou de l'autre.
Trapèze
Votre trapèze - le gros muscle qui recouvre la majeure partie du haut de votre dos - aide également à maintenir une posture appropriée. Ce muscle maintient la position de vos omoplates pendant le soulèvement et, lorsque vous vous penchez en avant, il contribue à maintenir l’alignement de votre colonne vertébrale supérieure. Lorsque vous tirez la barre vers le haut, votre trapèze se contracte pour aider à générer de l'énergie conjointement avec vos érecteurs de la colonne vertébrale..
