Principaux groupes musculaires utilisés dans la presse à établi
L'un des exercices les plus connus du haut du corps - le développé couché - est un test de force que même la NFL utilise pour jauger ses athlètes. Malgré sa réputation de machiste, le développé couché est un excellent exercice pour tous ceux qui cherchent à gagner de la taille et de la force musculaires dans le haut du corps. Cet exercice est connu sous le nom d’exercice composé, c’est-à-dire qu’il implique plusieurs articulations, et donc plusieurs groupes musculaires majeurs à exécuter..
Plusieurs groupes musculaires majeurs travaillent dans le développé-couché. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Vous pouvez utiliser
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L’American Council on Exercise a classé le bench press au premier exercice de la poitrine et taxe de nombreux muscles du haut du corps. Les muscles des épaules, de la poitrine, des bras et du dos contribuent tous à la baisse, puis au relèvement du poids. Il implique même des muscles des jambes pour garder votre corps sous contrôle pendant le mouvement.
Pectoralis Major
Le pectoralis major est l’un des principaux moteurs de la presse à coude. Ces muscles sont également appelés "pectoraux" et agissent pour amener votre bras sur votre corps. Ce sont les mêmes muscles qui permettent aux oiseaux de battre des ailes, ce qui est un mouvement légèrement similaire à celui du développé couché.
Deltoïdes
Les muscles de vos épaules sont également appelés deltoïdes et sont divisés en trois groupes: le front, le milieu et le deltoïde. Dans un exercice pressant comme le développé-couché, vous appuyez avec le deltoïde avant. Selon cette étude brésilienne, vos deltoïdes sont, avec le pectoralis major, l’un des principaux moteurs de la presse à coude et partagent un volume égal de la charge de travail..
Triceps brachii
Les triceps sont un muscle à trois têtes ("tri" signifie trois et ceps est court pour des têtes). Ils sont situés à l'arrière du bras et vont de l'épaule au coude. Ils constituent le troisième muscle pressant majeur et permettent de verrouiller le coude, position initiale et finale du développé couché..
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Les triceps sont les muscles situés au bas du bras. (Image: eugenesergeev / iStock / Getty Images)Biceps brachial
Les biceps sont situés sur le devant du bras, à l'opposé du triceps, et aident normalement à plier le coude. Étant donné que le poids que vous utilisez dans le développé couché plie votre coude pour vous, le biceps joue un rôle stabilisateur en contrôlant le poids lorsque vous l'abaissez vers la poitrine. Cependant, ils ne font pas beaucoup de travail une fois que vous commencez à faire pression, selon une étude de 2009 publiée dans la revue Medicine and Science in Sport and Exercise Science..
Latissimus Dorsi
Vos lats sont les gros muscles sur les côtés de votre dos qui, s'ils sont assez gros, ressemblent à des ailes. Ce sont des muscles puissants qui aident à contrôler vos épaules dans le développé couché. Lorsque les lattes se contractent, elles tirent vos épaules vers vos hanches, ce qui, dans le développé-couché, offre une position plus stable. Si les lattes ne vous aident pas à contrôler vos épaules, le poids que vous tenez peut les faire monter vers vos oreilles, les rendant moins stables et plus exposées aux blessures..
Quadriceps
Dans un banc de presse approprié, vos pieds sont au sol et vos jambes aident à vous maintenir stable. Si vous n'utilisez pas vos jambes pendant le développé-couché, vous vous sentirez plus bancal sur le banc car vos jambes sont la base qui vous empêche de basculer vers la gauche ou la droite. Lorsque vos pieds sont fermement plantés pendant le développé couché, vous allez naturellement fatiguer avec vos quadriceps tout en appuyant sur le poids en poussant vos pieds dans le sol. Ceci est utile car il apporte un soutien supplémentaire à la partie supérieure de votre corps..
