Machines dans le gymnase qui augmentent la vitesse de course

Le moyen le plus fiable d’augmenter votre vitesse de course - qu’il s’agisse d’une vitesse de sprint totale ou d’une vitesse soutenue sur une course de moyenne ou longue distance - consiste à pratiquer la course à pied, que ce soit en endurance ou en pure vitesse, comme souvent comme votre corps le permet. Cependant, le mauvais temps, les blessures et autres limitations peuvent vous limiter périodiquement aux équipements d'intérieur. Heureusement, vous pouvez utiliser ces machines pour améliorer votre vitesse.

Deux personnes font de l'exercice sur des machines cardio dans le gymnase. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Le tapis roulant

Les puristes peuvent affirmer que la course sur tapis roulant n'est pas une "vraie" course. Dites cela à Christine Clark, de l’Alaska, qui, confinée presque exclusivement à son tapis de course alors qu’elle s’entraînait pour les essais du marathon olympique de 2000 à cause des conditions difficiles dans son pays d’origine, a finalement remporté cette course. En effet, le tapis de course protège des intempéries, offre une surface douce et vous permet de programmer et de surveiller votre allure avec une grande précision. Même si vous êtes particulièrement en forme, vous pouvez travailler vos quads et vos fessiers - les deux groupes musculaires critiques du sprint - à la fois - sur un tapis roulant sans courir, si vous définissez une note suffisamment élevée. la plupart des machines modernes vont jusqu'à 10% ou plus, suffisamment raides pour rendre difficile une marche rapide.

Le vélo elliptique

La machine elliptique est devenue un complément d'entraînement utile pour les coureurs à partir du début du siècle. Cela vous permet d'imiter le mouvement en cours d'exécution dans une large mesure, et à bien des égards, il peut en réalité être supérieur au tapis roulant. Le vélo elliptique ne subit pratiquement aucun stress, vous permet de travailler le haut et le bas du corps et les mollets et les ischio-jambiers plus que la course, car vous pouvez pédaler en marche arrière; Tous ces éléments conduisent aux mêmes adaptations que la course à pied confère, conduisant à des accélérations plus rapides dans les courses de 5 km ou plus. Il est préférable que les athlètes de compétition se concentrent principalement sur la course à pied réelle la plupart du temps, mais si vous êtes sujet à des douleurs ou à des blessures excessives, envisagez de remplacer le vélo elliptique par une course facile une ou deux fois par semaine..

Le grimpeur d'escalier

Une autre façon de s'entraîner dans une quasi- course difficile sans la course à pied est d'escalader des marches artificielles sous la forme d'une machine à monter les escaliers. Une montée d'escaliers vigoureuse peut brûler autant de calories par unité de temps que la course et présente les mêmes avantages que la course de haute intensité. Celles-ci incluent la construction et la musculation des mêmes muscles que vous utilisez en course - principalement les fessiers, les mollets et les quads - et donc l’augmentation de votre vitesse, en particulier lors de courses de longue durée. De nombreux coureurs expérimentés participent même à des courses d'escalade organisées dans des gratte-ciel, dont 86 marches d'escalier dans l'Empire State Building à New York..

Le simulateur de ski de fond

Les machines de ski nordique sont un excellent moyen de renforcer vos prouesses de course sans impact. Si vous êtes habitué à la réalité en plein air dans la neige, vous utiliserez d'autant plus facilement le simulateur, mais même si vous n'avez jamais chaussé de skis, vous pourrez maîtriser facilement la technique. Selon Gordon Bakoulis, ancien rédacteur en chef de "Running Times" et auteur de "Getting Real About Running", le ski nordique ressemble à la course en termes de sollicitation de la partie inférieure du corps tout en incorporant une dose de travail sur la partie supérieure du corps; si vous recherchez une plus grande vitesse dans vos courses de distance, une meilleure force cardiovasculaire aidera à elle seule, alors qu'un corps plus fort contribuera à une vitesse de sprint plus rapide..