Exercices à la machine pour le nerf sciatique
Lorsque le long nerf sciatique du côté postérieur du corps devient irrité ou comprimé en raison d'un disque glissé ou dégénératif, des sensations de picotement, un engourdissement et une faiblesse sont ressentis à l'arrière de la jambe. Pour aider à traiter cette affection, connue sous le nom de sciatique, des exercices sont utilisés pour renforcer les muscles du dos et du tronc, qui offrent une stabilité à la colonne vertébrale. Les appareils de musculation sont sécuritaires à utiliser, à condition que vous exécutiez la bonne forme. Avant de commencer, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre fournisseur de soins de santé.
Une femme travaille sur les abdominaux. (Image: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Hyperextension à 45 degrés
L'hyperextension à 45 degrés est un exercice courant utilisé pour renforcer le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. La machine utilisée pour cet exercice comporte deux supports rembourrés avec une plaque d’acier sur laquelle vous posez vos pieds. En faisant cet exercice, le bas de votre corps est dans une position fixe. Commencez par monter sur la plaque et en plaçant vos pieds ensemble. Appuyez doucement sur l'arrière de vos cuisses contre le support inférieur et posez vos hanches contre le support supérieur. Après avoir croisé les bras sur la poitrine, pliez votre corps en avant lentement jusqu'à former un angle d'environ 90 degrés. Relevez-vous dans un mouvement régulier et répétez.
Crunch couché
La machine à sous allongée cible vos abdominaux depuis une position face visible. Commencez par vous allonger sur le dos, en appuyant vos talons sur le support supérieur et en saisissant les poignées par les côtés de votre tête. Vos genoux doivent être pliés à 90 degrés à ce stade. En gardant le bas de votre corps immobile, déplacez votre tête et vos épaules vers l'avant en déplaçant le bras de levier. Une fois que vous faites face à vos cuisses, pressez vos abdominaux avec force et maintenez-les pendant une seconde. Abaissez-vous lentement et répétez. Assurez-vous de garder votre tête et vos épaules à plat sur le support rembourré supérieur en tout temps..
Assis aux ischio-jambiers
Le nerf sciatique se déplace jusqu'au milieu de la jambe arrière. Les ischio-jambiers sont assis à l'arrière des cuisses et vous pouvez les renforcer en faisant des boucles assises. Ce qui rend cet exercice plus avantageux que la boucle allongée est que vous avez moins de risques de soulever vos hanches. Cela se produit souvent lorsque vous êtes dans une position face cachée et peut entraîner un stress excessif sur votre colonne vertébrale inférieure. Commencez par vous asseoir sur le siège et en plaçant vos jambes à l'intérieur des supports rembourrés. Vos cuisses doivent être serrées par rapport au support supérieur stationnaire et vos jambes inférieures doivent être assises au-dessus du bras de levier rembourré. En gardant le haut de votre corps immobile, appuyez sur le bras de levier pour le faire reculer. Une fois que vous êtes allé aussi loin que possible, étendez lentement vos jambes en arrière et répétez.
Ab Crunch Machine
La machine ab crunch diffère de la machine crunch couchée car elle fonctionne simultanément sur les abdominaux supérieur et inférieur. Vous êtes également assis au lieu de mentir. Commencez par vous asseoir sur le siège, posez votre dos contre le dossier et accrochez vos pieds sous le bras de levier rembourré. En gardant le dos serré contre le dossier, tenez la main et saisissez les poignées du bras de levier sur les côtés de la tête. Abaissez régulièrement votre torse pendant que vous soulevez vos jambes. Une fois que vos coudes sont près de vos genoux, serrez vos abdominaux avec force et maintenez-les pendant une seconde. Abaissez-vous lentement et répétez.
Extension de la hanche debout
L'extension de la hanche est le mouvement qui se produit lorsque vous déplacez votre cuisse en arrière. Cela vous oblige à travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers. La machine d'extension de hanche debout travaille ces deux muscles. Tenez-vous sur la plate-forme et appuyez le dos de votre cuisse droite contre le bras de levier rembourré à la hauteur des genoux. En gardant vos mains sur les rails de support, soulevez votre pied droit du sol et allongez votre jambe le plus loin possible vers l’arrière. Abaissez lentement le bras de levier, répétez l'opération pour un ensemble de représentants et changez de côté.
