Exercices à faible impact pour quelqu'un avec des problèmes de genou
Si vous avez des problèmes de genou, il vous sera difficile, voire impossible, de participer à des activités d’impact à fort impact. Les exercices qui impliquent des mouvements brusques tels que sauter, atterrir et tourner brusquement peuvent endommager davantage les articulations du genou et causer une douleur intense. Il est essentiel de choisir les bons types d'exercices pour les personnes souffrant de problèmes de genou qui souhaitent rester en forme. Choisissez des exercices qui renforceront les muscles de vos jambes et amélioreront la mobilité articulaire tout en offrant une bonne résistance ou une bonne condition cardiovasculaire avec un minimum de douleur.
Un homme et une femme marchent à vélo. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)En marchant
La marche est une activité à faible impact qui sollicite peu les articulations du genou. Au début, marchez sur des surfaces planes, lisses et uniformes, portant des chaussures fermes, confortables et offrant un bon soutien. Marchez à un rythme modéré de 15 à 20 minutes par jour. Au fur et à mesure que vos jambes se renforcent, augmentez la durée de vos entraînements d’une minute chaque jour, jusqu’à atteindre au moins 30 minutes. Vous pouvez également augmenter l'intensité de vos entraînements en balançant vos bras et en marchant sur une pente..
Cyclisme
Le cyclisme est un exercice à faible impact que vous pouvez effectuer à l'intérieur sur un vélo stationnaire ou à l'extérieur sur un vélo. Le mouvement répétitif du cyclisme fait fonctionner les quadriceps et les ischio-jambiers, qui sont les muscles qui soutiennent les articulations du genou. Cependant, le cyclisme n'exerce pas de pression directe sur les genoux, ce qui en fait un choix idéal pour les exercices physiques pour les personnes souffrant de problèmes au genou. Les personnes souffrant de problèmes au genou peuvent augmenter la force de leurs jambes et leur forme cardiovasculaire en faisant du vélo au moins trois ou quatre fois par semaine pendant 30 minutes..
Natation et aquagym
La natation est un exercice qui n'exerce aucune contrainte sur les genoux. Vous pouvez donc vous engager dans cette activité aussi longtemps que vous le souhaitez. La flottabilité de l'eau soutient le poids du corps, peu importe sa taille. Cela vous permet d’obtenir un entraînement aérobie et de résistance sans stresser vos articulations du genou. Parce que la natation et l'aquagym ne touchent pas les articulations, vous pouvez sauter, tourner, retourner et retourner dans l'eau sans douleur. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent des exercices à base d’eau aux personnes souffrant de problèmes au genou et aux personnes souffrant d’arthrite, d’ostéoporose et de fibromyalgie.
Elliptique
L'entraînement elliptique exerce une pression sur les genoux comme la marche, mais il fournit un entraînement cardiovasculaire beaucoup plus intense. Si votre objectif est de renforcer la jambe tout en améliorant votre forme cardiovasculaire, l'entraînement elliptique est un exercice que vous pouvez utiliser pour y parvenir. Commencez avec 15 à 20 minutes d’entraînement pour habituer vos jambes au mouvement. Au fur et à mesure que la force de vos jambes augmente, augmentez votre rythme sur l'appareil elliptique et la durée de votre entraînement..
