Entraînements de natation longue distance

La natation US Masters Swimming définit la natation longue distance comme toute épreuve en piscine de plus de 1 650 verges, ou une épreuve d'une heure ou plus. En raison de la distance et de la durée que requiert une épreuve de natation longue distance, un entraînement adéquat est impératif pour éviter les blessures, l’épuisement professionnel et la fatigue. Chrissie Novak, entraîneuse de natation basée à Austin, au Texas, a déclaré que la diversité dans l'entraînement en natation était essentielle pour améliorer la forme, la technique, l'endurance et la vitesse. Elle recommande également de s’entraîner avec un groupe entraîné, si possible, pour obtenir des conseils appropriés et un bon équilibre..

Échelle d'entraînement

Un entraînement à l’échelle augmente la capacité aérobique et l’endurance en augmentant progressivement la distance. Déterminez à quelle distance vous voulez nager pendant un entraînement spécifique, puis divisez-le en intervalles plus petits qui se construisent et descendent dans l’ensemble. Par exemple, si vous voulez couvrir 800 verges au total, l’échelle ressemblerait à ceci: 50 verges, 100 verges, 150 verges, 200 verges, 150 verges, 100 verges, 50 verges. Déterminez votre allure et reposez-vous correctement entre chaque intervalle. Pour les nageurs de longue distance, la distance totale parcourue peut être beaucoup plus longue.

Pyramid Workout

Dans un entraînement pyramidal, vos intervalles d’intervalle diminuent, mais vous augmentez le nombre de nages que vous nagez à ces intervalles lorsque vous souhaitez renforcer votre endurance de vitesse, nageant plus rapidement à mesure que la distance totale diminue. Par exemple, vous commencerez avec un intervalle de 400 mètres, puis vous vous reposerez. La prochaine série serait deux séries de 300 verges, suivies de trois séries de 300 verges. L'entraîneur de natation, Terry Laughlin, note que les nageurs de longue distance réussissent en conservant un rythme modérément rapide pendant une longue période - une prouesse bâtie sur le type de formation économique de l'entraînement pyramidal..

Intervalles de natation longs

En plus de l’économie et de la vitesse, il est également important de développer l’endurance et la force mentale avec des intervalles de nage prolongés. Ce faisant, vous apprenez la stimulation interne, améliorez le contrôle de la respiration et augmentez l'endurance musculaire. Un exemple d'entraînement à intervalle long est constitué de quatre séries de 2 000 mètres, dans lesquelles vous suivez les 2 000 premières avec une longue période de repos. L’objectif est de garder le rythme à chaque manche, voire de faire en sorte que le dernier set soit plus rapide que le premier - en se préparant mentalement pour une finition solide le jour de la course.

Bain droit longue distance

Une de vos séances les plus importantes sera la nage de 6 000, 7 000 ou 8 000 mètres. Que vous vous entraîniez dans une piscine ou en eau libre, ce test d'endurance met l'accent sur une stimulation régulière, la ténacité mentale et la planification de course. L'objectif est de nager de manière constante avec des pauses nutritionnelles minimes. Cette séance d’entraînement place le nageur dans des conditions de course et le bon état d’esprit.