Vol long courrier? Voici comment rester en bonne santé et sain d'esprit

Pour la plupart des gens, le seul avantage d'un vol long-courrier est qu'il s'agit d'un précurseur (espérons-le) d'une destination fantastique. Passer des heures et des heures à écouter le rugissement ambiant du moteur d'un avion (ou laisser ce gamin derrière vous donner des coups de pied au siège) peut donner l'impression d'être torturé.

Tenez-vous occupé pour éviter de vous concentrer sur l'horloge pendant votre long vol. (Image: izusek / E + / GettyImages)

Cependant, il existe des moyens d'atténuer l'inconfort et les risques pour la santé d'un long vol qui vous laisseront moins découragés par la pensée de votre prochain voyage dans les airs. De plus, vous arriverez à votre prochain lieu prêt à affronter le monde.

1. Choisir un bon siège

Les endroits où vous choisissez de vous asseoir dans l'avion peuvent vous aider ou nuire à vos chances de profiter de votre vol. Le pilote de l'armée de l'air sud-africaine, LJ Monareng, recommande de choisir le siège côté fenêtre si vous êtes petit ou si vous souhaitez dormir la plupart du temps, et un siège côté couloir si vous êtes grand ou si vous savez qu'il vous faudra vous lever plus souvent..

"Le siège de la fenêtre offre un support au cou pendant que vous dormez", dit-il. "Si vous choisissez un siège dans l'allée, pensez à apporter un coussin de voyage. Si vous avez besoin de plus d'espace pour les jambes, choisissez un siège à proximité des issues de secours."

Jeremy O'Kennedy, M.D., ancien chirurgien de vol militaire, médecin de la médecine aéronautique et résident en dermatologie basé à Johannesburg, en Afrique du Sud, met de nouveau en garde de s'installer dans une allée ou d'être assis près des toilettes si vous souhaitez dormir un peu.

"Les zones de toilettes sont un lieu de rassemblement et peuvent causer beaucoup de bruit et d'irritation," dit-il. Si vous avez besoin d'être près des toilettes, optez pour un siège à trois ou quatre couloirs, à l'écart des toilettes. "En l'espace de 16 heures, l'installation prend plus de temps qu'elle ne peut en gérer et est susceptible de dégager une odeur désagréable." Et personne ne veut être proche de ça s’ils peuvent l’aider.

2. Déplacer et étirer

Il est tentant de dormir pendant de longues périodes, pensant que le temps filera. Mais dormir tout le temps - si vous êtes capable de le faire - augmente le risque de thrombose veineuse profonde (TVP ou caillot de sang dans la jambe) et éventuellement d’embolie pulmonaire menaçant le pronostic vital (quand un le caillot se détache de la jambe et forme un embole qui peut ensuite se loger dans les poumons), explique le Dr O'Kennedy.

Il est donc essentiel de bouger. Lorsque vous restez assis sans bouger pendant des heures, les jambes pendantes, la pesanteur empêche vos veines de renvoyer le sang dans le cœur et vos muscles ne se contractent pas pour aider non plus, explique le Dr O'Kennedy. Marcher ou s'étirer aide à faire couler le sang et l'empêche de stagner.

Les premiers symptômes les plus courants de la TVP incluent:

• Douleur
  
• Gonflement
  
• Tendresse à la pression
  
• Chaleur ou rougeur de la jambe
  

Dr. O'Kennedy conseille de se lever de son siège au moins une fois par heure et de marcher dans l'allée ou aux toilettes. Pendant que vous êtes dans l'allée, essayez un étirement de quad debout ou un soulève-mollet pour que votre sang coule encore plus. (Veillez simplement à ne pas déranger votre entourage!)

Si vous êtes coincé dans votre siège, faites au moins quelques exercices de contraction des muscles des jambes. Par exemple, soulevez vos orteils tout en gardant vos pieds à plat et maintenez pendant 30 secondes. Ou appuyez sur le plancher de la cabine avec vos orteils pendant 30 secondes. Vous pouvez également essayer des rouleaux de cheville, un pli assis en avant ou un mur / fauteuil modifié (en soulevant vos fesses du fauteuil et en plaçant tout votre poids entre vos pieds et votre dos). Répéter toutes les heures au minimum.

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Buvez avant, pendant et après votre long vol. (Image: stock_colors / E + / GettyImages)

3. rester hydraté

La déshydratation est mauvaise pour la santé - et les effets sont exagérés lorsque vous vous trouvez à plus de 6 000 mètres d'altitude. "Le sang d'une personne déshydratée est" collant "et coagule plus facilement", explique le Dr O'Kennedy.

Le sang qui se coagule plus facilement vous rendra plus susceptible à une TVP. "La faible humidité dans un avion entraîne également la déshydratation du fait de la perte de liquides respiratoires et de l'évaporation de la peau", a déclaré le médecin généraliste Eliz-Mari Delport de la Hatmed Travel Clinic de Pretoria, en Afrique du Sud..

Buvez de l’eau (environ un demi-gallon pendant la journée) pour rester hydraté plutôt que du café ou de l’alcool, ce qui ne fera que vous rendre plus sec..

Et il y a un autre avantage à boire beaucoup d'eau: "Plus nous buvons de liquides, plus nous devons nous lever et aller aux toilettes, moins notre risque de TVP est important", explique le Dr O'Kennedy. La couleur de votre urine est un bon moyen d'évaluer si vous buvez suffisamment d'eau. L'urine devrait être transparente, explique le Dr Delport. Sinon, votre consommation d'eau est insuffisante. Elle recommande également un baume à lèvres, une lotion hydratante et un spray nasal pour contrer les effets de la déshydratation et de la faible humidité dans l'avion..

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4. Obtenez des yeux fermés

Mais vous ne pouvez pas rester tout le temps sans dormir. Donc, faire des siestes par incréments d'une heure avant de vous étirer est une bonne idée. Cependant, tout le monde n'est pas capable de dormir sur un long vol.

En fait, votre cerveau décide quand et si vous vous endormez en vous fiant à certains signaux tels que la lumière, le toucher, le son et la température, explique le Dr O'Kennedy. Votre cerveau a besoin d'un bruit de fond simple fréquence, d'une obscurité ou d'une lumière tamisée et d'une position de repos confortable à une température légèrement plus froide, dit-il.

Pour rendre les choses plus propices à la sieste, le Dr O'Kennedy recommande d'ajuster votre siège de manière à ce qu'il soit aussi plat que possible, d'éteindre votre plafonnier et de baser votre horaire de sommeil autour de la diminution de l'éclairage de la cabine. S'il fait encore trop clair, essayez un masque pour les yeux. Et réchauffez-vous avec une couverture (généralement fournie en vol) et un oreiller de voyage.

N'oubliez pas que vous inquiéter de ne pas pouvoir vous endormir ne vous aidera pas. "Détendez-vous, videz votre esprit", dit le Dr O'Kennedy.

5. Distrayez-vous

"Générez votre propre intérêt pour la mécanique et l'histoire du type d'avion dans lequel vous volez", déclare le Dr O'Kennedy. "Vous pouvez également vous familiariser avec l'itinéraire de vol et les lieux importants sur lesquels vous survolez. Ou les gens regardent - sans être évidents ni impolis - et devinez les histoires et les occupations de la vie de vos compagnons de voyage", dit-il..

Si ce qui précède ne fait pas appel, il existe de nombreuses options pour vous distraire. Dr. Delport recommande de télécharger des podcasts inspirants avant votre vol et de penser aux 16 heures passées dans le ciel sans Wi-Fi comme étant "le temps dont je dispose". Un livre audio est également un moyen efficace de passer le temps. Ou se perdre dans ce livre que vous avez toujours voulu lire mais que vous remettez.

Téléchargez une nouvelle série sur votre tablette avant le vol et plongez au cœur de votre coeur, sans vous sentir coupable! Tentez votre chance avec des livres de coloriage pour adultes. Ils sont étonnamment thérapeutiques et enrichissants. Ou s'attaquer à des mots croisés ou 10, si vous êtes tellement enclin.

Rattrapez les tâches sur lesquelles vous avez tergiversé, comme écrire une lettre à un être cher, compiler une présentation, planifier ou mettre toutes vos photos dans des dossiers. Mais quoi que vous fassiez, avertit O'Kennedy, ne continuez pas à regarder votre montre!

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