Course longue distance et hypoglycémie

Lorsque vous courez un marathon ou un événement à longue distance, votre corps va d'abord brûler vos glucides stockés, puis brûler la graisse corporelle stockée pour maintenir l'énergie dont vous avez besoin. Au fil du temps, votre glycémie diminuera. Il est donc important de vous assurer que votre glycémie ne chute pas à un niveau susceptible de provoquer une hypoglycémie. Vous pouvez utiliser différentes stratégies pour vous assurer que cela ne se produit pas et que vous puissiez terminer votre course de longue distance en toute sécurité et en toute sécurité..

Deux coureurs font du jogging sur un sentier. (Image: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Régime

Selon un article paru dans l'édition du 6 mars 2011 du "Globe and Mail", le glycogène stocké dans vos muscles est essentiel à votre performance lorsque vous courez sur de longues distances. C'est le seul moyen de vous assurer de disposer d'un stock suffisant. Le glycogène musculaire consiste à manger des aliments riches en glucides tels que les pâtes, le riz, les patates douces, les fruits, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras et les aliments à grains entiers. Le régime d'un coureur doit fournir suffisamment d'énergie pour maintenir le taux de sucre dans le sang tout au long de la journée, ce que l'on ne peut obtenir qu'en mangeant au moins trois repas équilibrés associant un mélange de glucides, de lipides et de protéines..

Hypoglycémie et course à pied

Si votre glycémie baisse suffisamment et que vous n'élevez pas de glucides à action rapide, tels que du jus de fruits ou une boisson pour sportifs, vous risquez de ressentir des symptômes d'hypoglycémie. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, l'hypoglycémie se produit lorsque votre glycémie baisse trop, ce qui provoque des symptômes tels que maux de tête, tremblements, tremblements, transpiration excessive, confusion mentale et palpitations cardiaques. Pendant votre course, vous pouvez être tellement concentré mentalement à terminer la course et à ignorer toute douleur, de sorte que vous ne remarquiez peut-être pas ces symptômes tant qu'ils ne deviennent pas plus graves et plus dangereux; une transpiration excessive, par exemple, peut ne pas être perceptible, car vous transpirez probablement déjà de manière excessive. Pour cette raison, il est essentiel d'être préparé avant de courir sur une longue distance, car une mauvaise alimentation peut faire chuter la glycémie d'un coureur de marathon à des niveaux dangereusement bas. Si elle n'est pas traitée, une hypoglycémie sévère peut provoquer des affections telles que des convulsions et un coma..

Chargement de glucides

Un régime alimentaire riche en glucides, appelé généralement glucides, est une stratégie utilisée par les coureurs de longue distance pour augmenter la quantité de glyogène stockée dans les muscles afin d’améliorer les performances et d’empêcher la chute trop basse de la glycémie. Vous devriez commencer votre régime alimentaire en glucides environ une semaine avant le marathon ou la course de longue distance. Vous devez alors diminuer votre consommation de glucides d'environ 50% de la quantité normale tout en continuant à vous entraîner normalement. Cela épuisera vos réserves de glucides, ce qui vous laissera de la place pour le chargement. Environ trois ou quatre jours avant l'événement, augmentez votre consommation de glucides jusqu'à environ 70% de votre apport calorique quotidien, tout en réduisant votre consommation d'aliments riches en matières grasses pour compenser l'excès de glucides. Pendant ce temps, vous devriez également réduire votre entraînement afin de ne pas utiliser l'énergie que vous essayez de stocker. Lorsqu'elle est correctement effectuée, la charge en glucides garantit que vous avez suffisamment de carburant pour vous accompagner tout au long de la compétition tout en maintenant votre glycémie à un niveau sûr..

Coureurs diabétiques

Une étude publiée dans le numéro de janvier 1988 de la revue médicale "Diabetes Care" a observé les changements métaboliques liés à la glycémie qui se sont produits pendant une période de trois heures, en examinant spécifiquement les différences entre ces changements chez les coureurs diabétiques et non diabétiques. Les chercheurs ont observé que les concentrations de glucose dans le sang diminuaient de manière significative chez les coureurs atteints de diabète mais restaient constantes chez les autres coureurs, qui constituaient le groupe de contrôle. La cétose post-exercice - dans laquelle le corps manque de glycogène musculaire et commence à consommer de la graisse corporelle stockée contre de l'énergie - était présente à la fois chez les coureurs diabétiques et non diabétiques, bien qu'elle soit plus prononcée chez les coureurs diabétiques. Cela semblerait indiquer que toute personne atteinte de diabète de type 1 ou de type 2 doit surveiller assidûment sa glycémie afin de minimiser le risque d'hypoglycémie liée à l'exercice..