Les jambes sont douloureuses après le début du yoga

Commencer une pratique de yoga peut vous donner une discipline pour augmenter votre flexibilité, votre conscience, votre équilibre et votre endurance. Il est naturel de ressentir des douleurs aux jambes après le yoga, en particulier lorsque vous apprenez de nouveaux exercices. Le yoga combine étirement et musculation; De nombreuses postures de yoga impliquent de supporter votre poids corporel avec vos jambes. Cet aspect de la pratique du yoga renforce les muscles de vos jambes. Le réchauffement, le refroidissement et l'entretien de vos muscles endoloris peuvent réduire la douleur des jambes.

Les postures de yoga peuvent défier les muscles de vos jambes. (Image: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)

Entraînement des muscles des jambes

L'augmentation de la charge de travail des muscles de la jambe entraîne des déchirures microscopiques. Le processus de guérison, appelé récupération musculaire, permet aux muscles de se développer et de devenir plus forts. Les muscles se réparent entre les séances d'entraînement. Si vous débutez dans la pratique du yoga et que vous pratiquez des exercices quotidiennement, vous devrez peut-être vous reposer une journée entre deux séances de yoga pour vous permettre de récupérer. S'étirer plus loin que ce que votre corps est prêt à étirer provoque également des douleurs. De nombreuses postures de yoga exigent d'étirer le corps de manière inhabituelle. Utiliser vos muscles différemment et augmenter votre amplitude de mouvement peut mettre à rude épreuve les ligaments et les articulations en plus de causer des douleurs musculaires.

La bonne nouvelle

Les douleurs musculaires causées par le début du yoga sont généralement temporaires et inoffensives. Tant que vous ne vous forcez pas trop et que vous ne vous étirez pas au-delà de ce qui est un léger défi, vous pouvez continuer à progresser. La douleur est un signe que vous devenez plus fort et plus flexible. Les personnes âgées de plus de 40 ans qui pratiquaient le yoga depuis plus de cinq ans présentaient une pression artérielle et une fréquence cardiaque au repos nettement inférieures à celles d'un groupe témoin sédentaire, selon une étude publiée en 2003 dans "Indian Journal of Physiology and Pharmacology". Des douleurs aux jambes au début d'une pratique de yoga sont un petit prix à payer pour des bénéfices significatifs pour la santé à long terme.

Minimiser la douleur musculaire

Les muscles endoloris des jambes ne sont pas un signe d'honneur, alors minimisez l'inconfort causé par des pratiques intelligentes. L'échauffement par la marche ou un exercice cardiovasculaire léger similaire prépare votre corps à l'exercice. Un échauffement pompe le sang vers vos muscles et augmente votre fréquence cardiaque. L'échauffement avant chaque séance de yoga peut aider à réduire le risque de blessure. En prêtant attention au corps pendant que vous pratiquez le yoga, vous évitez de trop vous étirer, ni trop de mettre vos jambes à l'épreuve, trop tôt. De nombreux cours et DVD proposent des poses modifiées pour les débutants. Un professeur de yoga peut vous recommander des exercices pour vous préparer à une posture trop avancée. Le yoga améliore votre posture et votre alignement. pendant que vous continuez votre pratique, vous éprouverez moins de douleur.

Douleur apaisante

L'application de sacs de glace sur vos jambes douloureuses pendant les deux premiers jours aide à soulager les courbatures. Après les premières 48 heures, un bain chaud avec du sel d'Epsom aide à atténuer les douleurs restantes. L'application de l'arnica, un remède à base de plantes contre les douleurs musculaires, peut aider, selon le magazine "Yoga Journal", qui suggère également le baume du tigre, un remède chinois traditionnel sous forme de baume. Le baume du tigre crée une forte sensation de chaleur et aide à soulager les douleurs musculaires. Discutez avec votre médecin en cas de douleur aiguë ou persistante - et obtenez son approbation avant d'utiliser un remède à base de plantes pour traiter soi-même n'importe quelle condition..