Corde à sauter pour renforcer les tibias
La corde à sauter est considérée comme un exercice à fort impact, car vous soulevez tout le poids de votre corps et l'attrapez sur la plante des pieds lorsque vous atterrissez. Cela peut aider vos tibias, ainsi que d'autres os de votre corps, à devenir plus forts, mais cela peut également conduire à des attelles douloureuses au tibia. Associez votre routine de saut à des exercices pour le tibia pour aider vos tibias à tirer le meilleur parti de votre entraînement avec la corde à sauter.
Une femme se prépare à sauter à la corde. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Construire vos os
Les hommes et les femmes ont tendance à perdre de la masse osseuse en vieillissant, bien que les femmes la perdent plus rapidement que les hommes. Les exercices à fort impact tels que la corde à sauter aident à rétablir la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose. Lorsque vous sautez et que vous vous posez sur la plante des pieds, votre tibia absorbe une grande partie de l’impact et commence à se solidifier. Vous récoltez les bénéfices sur tout votre corps, y compris dans les zones à haut risque telles que vos hanches et votre colonne vertébrale.
Raisons de sauter à la corde
En plus de servir à la fabrication des os, la corde à sauter vous aide à développer des muscles solides dans vos tibias et vos mollets. Contrairement au type de corde à sauter dont vous vous souvenez depuis le terrain de jeu, sauter pour faire de l'exercice nécessite peu de mouvement. Les seules parties de votre corps qui touchent le sol sont les boules de vos pieds, ce qui permet de garder vos jambes engagées tout au long de la séance de saut à la corde. Cela ne nécessite pas beaucoup de sauts pour aider vos os, ce qui est un autre avantage: deux à 10 minutes par jour peuvent faire la différence..
Bonne forme
Pour vous concentrer sur l'impact de vos tibias et de vos mollets, tenez-vous-en à la forme de corde à sauter appropriée. Rebondissez à quelques centimètres du sol sur la plante des pieds - suffisamment pour dégager la corde, mais pas beaucoup plus. Cela vous permet de sauter à une vitesse élevée pour augmenter votre fréquence cardiaque et de bénéficier d'un entraînement cardiovasculaire puissant. Tenez les poignées de la corde de chaque côté avec les coudes pliés, en ne tournant que les poignets et les mains pour faire bouger la corde; il n'y a pas besoin de balancer vos bras, ce qui ne vous ralentit que. Atterrir sur les deux pieds, ou le saut standard, est préférable si vous êtes débutant, mais vous pouvez progresser vers des mouvements plus compliqués, comme sauter sur des pieds en alternance avec chaque balançoire ou sauter d'un côté à l'autre..
Prévenir les attelles de tibia
Il est possible que des attelles au tibia se développent à la suite des battements majeurs que vos tibias font en sautant à la corde. Les attelles du tibia provoquent des douleurs dans les muscles le long du devant de la jambe; ils sont fréquents chez les coureurs et les personnes qui sautent de manière répétitive sur des surfaces dures, en particulier les débutants. Pour aider à prévenir le problème, gardez vos muscles du tibia forts grâce à des exercices supplémentaires, tels que des soulèvements inversés du mollet, où vous vous tenez le talon au bord du marchepied et les orteils en suspens. Abaissez vos orteils en tenant le rail pour garder votre équilibre, puis soulevez vos orteils aussi haut que possible. Effectuez deux séries de 15. Après avoir développé vos muscles en effectuant des sauts et des augmentations inverses du mollet, il est probable que vos attelles de tibia disparaîtront. Si vous avez des inquiétudes au sujet de la douleur dans vos tibias ou si elle devient soudaine et coup de couteau, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin..
