Sauts et corde à sauter comme entraînement

Certains des exercices les plus simples sont également les plus efficaces. Les sauts d'obstacles et la corde à sauter sont des exercices idéaux pour augmenter votre rythme cardiaque, brûler des calories et vous aider à rester en forme. Les deux exercices sont de nature aérobie et utilisent votre poids comme résistance. Vous pouvez incorporer des pantins et une corde à sauter à votre entraînement pour compléter d'autres exercices, ou vous pouvez les exécuter seuls pour un entraînement cardiovasculaire efficace..

La corde à sauter brûle une quantité importante de calories. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Jumping Jacks

Les sauts d'obstacles exigent que tout votre corps bouge, ce qui augmente votre fréquence cardiaque en un temps relativement court. Le fait de lever les bras au-dessus de votre tête et d’étendre les jambes vers l’extérieur engage vos principaux muscles, ainsi que votre noyau, ce qui contribue à stabiliser et à équilibrer votre corps. Le rythme de vos pantins détermine l'intensité de votre entraînement. Naturellement, un rythme rapide signifie une fréquence cardiaque élevée et une augmentation de l'engagement musculaire. Plus important encore est votre rythme. Le haut de votre corps doit se synchroniser avec le bas de votre corps et votre respiration doit être en phase avec vos mouvements..

Corde à sauter

La corde à sauter nécessite des réflexes rapides, un bon timing et une bonne coordination. Il développe toutes ces compétences, ce qui peut vous aider à vous améliorer sur le plan sportif. La corde à sauter est également une activité aérobie efficace qui brûle jusqu'à 744 calories chez une personne de 155 livres après 60 minutes. L'exercice engage tout votre corps, mais cible particulièrement les mollets et les muscles abdominaux. La corde à sauter travaille également intensément à l'avant-bras et aux épaules car ce sont les muscles utilisés pour tenir et faire tourner la corde. Les quads sont également impliqués puisque vos genoux servent d'amortisseurs à chaque saut. Lorsque vous sautez à la corde, votre objectif devrait être de créer un rythme régulier et ininterrompu de sauts de plusieurs minutes à la fois. Si vous augmentez le rythme de vos sauts, adaptez également votre respiration.

Exercices complémentaires

Les sauts et la corde à sauter sont des exercices que vous pouvez intégrer aux entraînements aérobies ou anaérobies. Ces activités sont idéales pour réchauffer vos muscles avant de vous engager dans des exercices physiques plus vigoureux tels que le sprint, la natation, l'haltérophilie ou le sport. Ce sont également de bons exercices complémentaires que vous pouvez intégrer aux entraînements en circuit. Faire des sauts ou une corde à sauter entre les exercices anaérobies aide à maintenir votre rythme cardiaque élevé, ce qui optimise les objectifs de l'entraînement en circuit pour augmenter la force musculaire et développer l'endurance cardiovasculaire. Les deux exercices sont idéaux en ce qu'ils ne nécessitent pas beaucoup d'espace pour effectuer ou de gros équipements tels qu'un tapis roulant ou un vélo elliptique.

Entraînement de base de 10 minutes

Vous pouvez développer un entraînement personnel qui consiste uniquement en des pantins et une corde à sauter. Les mouvements sont simples et peuvent être exécutés par presque tout le monde, ce qui les rend utiles si vous êtes débutant en fitness. La clé d'un entraînement de base, mais efficace, est de faire les exercices à un niveau d'intensité qui vous met au défi. Cela signifie que vous devez les exécuter à un rythme et pendant un certain temps pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Si vous êtes débutant, commencez par sauter à la corde pendant deux minutes. Ensuite, effectuez des sauts pendant une minute. Maintenant, sautez à nouveau la corde pendant deux minutes avec des levées du genou en alternance, et suivez-la avec deux minutes de saut d'obstacles. Terminez l'entraînement avec deux minutes de saut à la corde, sautez sur une jambe pendant cinq sauts, puis passez à l'autre jambe pendant cinq sauts. Terminez avec une minute de pantins.