Exercices aux doigts coincés

Les blessures aux doigts coincés vont des entorses légères aux luxations. Plusieurs fois, un doigt coincé se produit sans montrer de symptômes autres que la douleur. Même si vous pouvez bouger votre doigt, vous pouvez le coincer. Des doigts coincés non traités peuvent entraîner de l'arthrite ou d'autres conditions débilitantes, selon l'Hospital for Special Surgery. Les exercices avec doigts coincés impliquent de simples étirements et renforcement qui aident à réhabiliter et à protéger votre main contre de nouvelles blessures. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer.

Une femme se fait masser la main. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Manœuvre au poignet

Renforcer vos poignets aidera votre doigt coincé, selon l'hôpital pour la chirurgie spéciale. Utilisez un poids à la main d'un ou deux livres, une boîte de conserve ou une chaussette remplie de haricots pour cet exercice. Asseyez-vous dans une chaise ferme avec des accoudoirs. Placez votre bras du côté blessé sur l'accoudoir, paume de la main vers le haut. Faites glisser votre bras pour que votre poignet ne soit plus supporté, selon l'Institut national du vieillissement. Placez le poids dans votre paume du côté blessé. Abaissez lentement le poids tout en penchant votre poignet vers le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Soulevez lentement le poids à la position initiale, avec votre poignet neutre. Détendez-vous pendant huit secondes. Doucement et lentement, soulevez le poids vers le plafond tout en penchant votre poignet vers le haut. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Remettez votre poignet et votre poids à la position initiale. Répétez cet exercice deux fois.

Flexion des doigts

Étirez vos tendons en faisant des étirements assistés, selon l'Institut national de la santé et de l'excellence clinique. Asseyez-vous dans une chaise ferme. Pliez votre coude côté affecté à un angle de 90 degrés. Soulevez votre main blessée, la paume de la main tournée vers votre corps. Utilisez votre main non affectée pour plier doucement votre doigt coincé vers votre paume. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Ramenez doucement et lentement votre doigt dans la position initiale. Répétez cet exercice 10 fois.

Déplacement assisté du doigt

Étirez vos tendons des doigts coincés en effectuant une courbure assistée, selon l'institut national pour la santé et l'excellence clinique. Commencez à faire cet exercice en étant dans une attelle. Pliez votre coude côté affecté à un angle de 90 degrés. Gardez votre coude à vos côtés. Utilisez votre main non affectée pour redresser doucement votre doigt coincé vers l’attelle. Placez votre doigt sur l'attelle, si possible. Maintenez cette position pendant six secondes. Ramenez lentement votre doigt affecté à la position initiale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice trois fois.

Résistance des doigts

Renforcez vos muscles et tendons des doigts coincés en faisant un exercice d'élastique, selon l'hôpital pour une chirurgie spéciale. Utilisez un élastique de largeur moyenne. Debout ou assis pour cet exercice. Placez l’élastique autour du bout de vos doigts et de votre pouce du côté affecté, selon l’entreprise de thérapie physique Nicholas Institute of Sports Medicine et Athletic Trauma. Soulevez votre avant-bras afin que votre coude soit à un angle de 90 degrés. Écartez lentement les doigts autant que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Lentement et doucement, remettez vos doigts dans la position initiale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Faites cet exercice 50 fois par jour. Fixer un objectif de faire progressivement 200 par jour.