La poudre de lactosérum est-elle bonne pour les nageurs?

Si vous pensez que la poudre de protéine de lactosérum ne profite qu'aux bodybuilders et aux culturistes, détrompez-vous. Les athlètes qui pratiquent des sports d’endurance, y compris les nageurs, ont tendance à se concentrer sur les glucides et à se préoccuper peu des protéines. Cependant, il est essentiel que les nageurs qui s'entraînent de manière dure consomment une quantité adéquate de protéines. Ne pas le faire peut nuire à votre performance pendant les épreuves de natation ou les séances d’entraînement..

Homme nageant des longueurs (Image: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Pour la récupération

Le temps de récupération est important pour le succès du nageur. Plus vite vous pourrez récupérer d'une session d'entraînement, plus vite vous pourrez vous entraîner à nouveau. Lorsque vous consommez une quantité insuffisante de protéines, votre temps de récupération s'allonge, une faiblesse musculaire peut survenir et vous pouvez devenir vulnérable à la maladie. Si vous consommez régulièrement des protéines inadéquates, les effets empirent. Vous pouvez devenir sujet à l'épuisement ou à l'anémie sportive - faibles réserves en fer. Selon «Iron and Performance», l'anémie sportive est courante chez les nageuses de compétition.

Pour la croissance musculaire

Les deux principales protéines présentes dans le lait sont la caséine et le lactosérum. La caséine est une protéine à digestion lente, alors que le lactosérum est une protéine à digestion rapide. Cela fait de la poudre de protéine de lactosérum un excellent choix après un exercice de résistance ou une pratique de natation. Selon "Fueling Swimmers" de l'American Dietetic Association, lorsque les nageurs renforcent les muscles par le biais d'exercices de résistance avant la saison, davantage de protéines sont nécessaires pour soutenir la synthèse des protéines musculaires - la croissance musculaire. Visez 0,55 à 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel.

Combien

Consommer de la poudre de protéine de lactosérum après un entraînement est bénéfique, mais combien? Dans le cas de la consommation de protéines de lactosérum en poudre, plus n'est pas toujours mieux. Dans une étude publiée dans "L'American Journal of Clinical Nutrition", des chercheurs ont conçu une expérience visant à déterminer quelle quantité de protéines de lactosérum est optimale après un exercice de résistance. Ils ont découvert que 20 grammes de poudre de protéine de lactosérum suffisaient à stimuler la synthèse des protéines musculaires. Ceci équivaut à une seule cuillère de poudre de protéine de lactosérum.

Comment équilibrer

Les poudres de protéines de lactosérum sont un outil pratique pour les nageurs. Équilibrer les responsabilités quotidiennes et les longues séances d’entraînement peut rendre difficile la consommation d’une quantité suffisante de protéines dans le régime alimentaire seul. Cela rend les poudres de protéines de lactosérum idéales pour les substituts de repas. Cependant, les poudres de protéines de lactosérum ne peuvent compenser une mauvaise alimentation. Incluez d'autres sources de protéines telles que les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras et les noix en combinaison avec une poudre de protéine de lactosérum pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines..

Supplément Dangers

Les nageurs peuvent se tourner vers le personnel du magasin afin d'obtenir des conseils sur le choix d'une poudre de protéine de lactosérum. Cependant, cela pourrait vous laisser avec un test de dépistage de drogue améliorant les performances et une place sur le banc. Les autorités sportives ne considèrent pas que les protéines de lactosérum améliorent les performances, mais certaines poudres de protéines de lactosérum peuvent contenir des substances interdites. Par conséquent, consultez un diététicien avant de prendre une poudre de protéine de lactosérum - ou un autre complément alimentaire - pour garantir la sécurité des ingrédients..