L'entraînement avec poids du matin est-il acceptable?

L'entraînement avec poids - également appelé entraînement en force - offre de nombreux avantages, notamment des os plus forts, une plus grande force pour le sport et les activités quotidiennes et une augmentation de la combustion des graisses en raison d'un taux métabolique élevé. Bien que la formation de poids soit généralement considérée comme une activité saine, le moment choisi pour votre entraînement peut affecter la sécurité de votre entraînement..

Équilibre hormonal

Vos hormones peuvent être largement étiquetées comme étant anaboliques ou cataboliques. Les hormones anaboliques, en particulier la testostérone et l'hormone de croissance, réparent et construisent les tissus, tandis que les hormones cataboliques, en particulier le cortisol et le glucogon, provoquent la dégradation des tissus. Les niveaux d'hormones anaboliques sont les plus élevés tard dans la journée, tandis que les hormones cataboliques ont tendance à être plus élevés tôt le matin. Cela signifie que, pour la musculation et la musculation, les entraînements plus tard dans la journée peuvent être plus productifs. Manger avant l'entraînement matinal peut vous aider à faire passer votre équilibre hormonal du catabolisme à l'anabolisme.

Mobilité conjointe

Vos articulations et vos muscles sont généralement immobiles pendant votre sommeil. Cela provoque une contraction des muscles et une diminution de la production de liquide synovial. Le liquide synovial lubrifie vos articulations pour les maintenir en mouvement. De plus, vos disques intervertébraux se décompressent et absorbent plus de liquide que la normale. Dans leur état "gonflé", vos disques sont plus sujets aux blessures pendant la première heure de la matinée. Spécialiste du dos et auteur de «Ultimate Back Fitness and Performance», Stuart McGill suggère d’éviter tous les exercices difficiles pour le dos, tels que les squats et les soulevés de terre, pendant au moins une heure après le lever du lit. McGill recommande un échauffement plus long pour les personnes qui exercent tôt le matin.

Faible taux de glucose sanguin

Au réveil, votre glycémie sera probablement faible. Cela est dû au fait que vous aurez été sans nourriture pendant 12 heures. Faire de l'exercice avec une glycémie basse peut provoquer une hypoglycémie temporaire, entraînant des vagues de nausée, une faiblesse et une sensation d'évanouissement. Dans la plupart des cas, cela signifie que vous devrez arrêter votre entraînement. Une hypoglycémie est beaucoup moins susceptible de se produire plus tard dans la journée car vous aurez probablement mangé deux ou trois fois avant de vous rendre au gymnase. L'alimentation pré-exercice est un facteur important si vous allez faire de l'exercice le matin.

Solution

Certaines solutions peuvent être utilisées pour rendre le travail à la première heure le matin plus sûr et plus efficace. Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude et concentrez-vous sur la mobilisation de vos principales articulations et de votre colonne vertébrale. Continuez votre échauffement en faisant des échauffements de plus en plus lourds et augmentez progressivement jusqu'à atteindre votre poids maximum. Si vous remarquez que l'une de vos articulations est raide au début de votre entraînement, passez plus de temps à réchauffer ces zones et augmentez seulement l'intensité de votre entraînement lorsque vous vous sentez absolument prêt..

Assurez-vous de consommer un repas ou une boisson riche en protéines et en glucides avant l'entraînement pour que votre glycémie ne baisse pas pendant l'entraînement et pour promouvoir le passage du catabolisme à l'anabolisme..