L'haltérophilie est-elle bonne pour les joueurs de football?

La star de Manchester United, Wayne Rooney, soulève des poids selon un plan personnalisé mis au point par son entraîneur. Les joueurs de DC United combinent soulèvement dans la salle de musculation et exercices de résistance sur le terrain d'entraînement. Le London Pro Team Arsenal s’appuie davantage sur des exercices pliométriques et isométriques pour accroître l’explosivité que sur le levage, et confère à ses joueurs un look maigre et rapide. D'autres équipes plus musclées, telles que Man U, Chelsea et Liverpool, parviennent à donner un coup de fouet aux coureurs de vitesse d'Arsenal alors que la levée se fait sentir au soccer.

Avec de la force dans la salle de musculation, Wayne Rooney de Man U saute pour diriger le ballon. (Image: edwardolive / iStock / Getty Images)

Old School, Nouveau Soccer

Les footballeurs de la vieille école et quelques entraîneurs modernes pensent que l’entraînement en force rend les joueurs inflexibles et lents. Le rédacteur en chef du magazine "Sports & Fitness" n'est pas du même avis: "C'est l'inverse qui se produit, car il faut de la force pour être rapide", écrit Ralf Meier dans "Musculation pour le football". En s'inspirant du football américain universitaire, les joueurs de football ont découvert le développé couché, la fente et le squat comme moyens d'améliorer la performance sur le terrain..

Zones cibles

Meier souligne la nécessité pour les muscles des jambes forts de sauter en l'air et de perdre des balles plus rapidement sur le sol. Les muscles forts protègent également les jambes, notamment les genoux et les chevilles, ainsi que des tendons et des ligaments apparentés, des blessures. Robert G. Price, auteur du "Guide ultime de la musculation pour le football", se concentre davantage sur le noyau essentiel de la performance sportive. Il conseille des abdos serrés et un bas du dos fort afin de permettre de courir plus vite, de devenir plus explosif et d'obtenir des torsions, des virages en travers de vos adversaires..

Agilité, vitesse et force

Greg Gatz, entraîneur de la force et du conditionnement physique au sein des équipes de football réputées de l'Université de Caroline du Nord, adopte une vision plus large que Meier et Price sur les avantages de l'élévation pour les joueurs de football. Gatz préconise de développer la force totale du corps. Cela peut contribuer à une amélioration de l'agilité, de la vitesse et de la rapidité, écrit-il dans "Conditionnement complet pour le football". Vous pouvez appliquer et absorber plus de force lorsque vous frappez, sautez et déplacez la balle pendant les matchs. Il préconise de soulever même pendant la phase de compétition de la saison et surtout pendant la saison morte et la pré-saison.

Athlètes Féminines

Les femmes qui jouent au football doivent se concentrer encore plus que les athlètes masculins sur le renforcement de leurs capacités. L'entraîneur de la force et du conditionnement de l'UNC, Gatz, explique que les femmes devraient poursuivre leur travail de levage pendant de plus longues périodes pour contrer la force limitée du haut du corps. Les footballeuses ont généralement des niveaux de testostérone inférieurs à ceux des hommes pour développer leurs muscles. Un levage axé sur le renforcement des jambes peut aider les femmes et les filles à éviter les blessures au ligament croisé antérieur. Gatz note que le travail dans la salle de musculation peut inclure un mouvement de rotation imitant le match pour protéger le genou de l'athlète féminine..