Existe-t-il un pouls et une tension artérielle normaux pour un coureur?

La forme physique affecte le pouls et la pression artérielle. Les deux sont des mesures de votre santé cardiovasculaire. Un coureur a généralement un pouls et une pression artérielle plus faibles que ceux qui ne sont pas aussi en forme car son corps est capable de travailler plus efficacement, note Lawrence Horwitz, cardiologue et professeur de médecine au Centre des sciences de la santé de l'Université du Colorado à Denver..

Un coureur vérifie son pouls avec une smartwatch. (Image: blyjak / iStock / Getty Images)

Comment courir affecte Pulse

Le pouls, également appelé fréquence cardiaque au repos, correspond au nombre de battements de votre cœur par minute. L'unité de mesure est le BPM, et la lecture est un nombre unique, tel que 60 BPM. Le cœur bat 60 à 100 fois par minute lorsque la plupart des gens sont au repos, mais la fréquence cardiaque au repos est généralement plus basse chez les personnes en bonne forme physique. "Le pouls d'un coureur est plus faible que chez les personnes sédentaires et hors de forme, car le cœur d'un coureur n'a pas à travailler aussi dur pour pomper le sang là où il le faut", déclare Horwitz. En général, plus le pouls est faible, plus vous êtes en forme.

Pouls normal pour un coureur

Alors que l'impulsion moyenne pour un non-partant est de 60 à 100 BPM, un coureur en condition de pointe pourrait avoir une impulsion aussi basse que 40 BPM. "Les marathoniens et les coureurs professionnels ont parfois une fréquence cardiaque au repos dans la quarantaine, mais le pouls moyen d'un coureur se situe probablement entre 45 et 55", note Horwitz. Selon l'American Heart Association, le meilleur moment pour prendre son pouls est le matin, après une bonne nuit de sommeil et avant de se lever du lit. "Si vous vous sentez stressé, que vous êtes déshydraté ou que votre vessie est pleine, votre pouls est peut-être légèrement plus élevé", observe Horwitz..

Comment la course affecte la pression artérielle

La pression artérielle est une mesure de la pression du sang contre les parois de vos artères. L'unité de mesure est mm Hg, ce qui signifie millimètres de mercure. Votre lecture de la pression artérielle a deux chiffres, tels que 120/80. Le chiffre du haut est la pression systolique, ou pression du coeur qui bat et force le sang dans vos artères. Le deuxième nombre est la pression diastolique, ou la pression lorsque votre cœur se détend entre les battements. La course fait baisser la pression artérielle pour la même raison, elle ralentit le rythme cardiaque au repos - le cœur n'a pas besoin de pomper aussi fort pour faire pénétrer du sang dans les artères.

Pression artérielle normale pour un coureur

Selon Horwitz, la tension artérielle normale chez un coureur se situe autour de 110/75, contre environ 120/80 chez un sédentaire. Tout ce qui dépasse 140/90 est considéré comme une pression artérielle élevée, également appelée hypertension. L'exercice est connu pour abaisser la pression artérielle. En fait, le fait de devenir plus actif peut réduire la pression artérielle de 4 à 9 mm Hg, soit autant que certains médicaments contre l'hypertension, rapporte l'AHA. Un marathonien ou un coureur extrêmement en forme pourrait avoir une pression artérielle aussi basse que 105/65, note Horwitz. Une tension artérielle trop basse peut provoquer des vertiges, voire des nausées, mais une pression artérielle basse est bien meilleure qu'une pression artérielle élevée, ce qui augmente le risque de crise cardiaque. Une pression artérielle basse est associée à une espérance de vie plus longue, observe le cardiologue.

Autres avantages de la course

En plus d'abaisser votre pouls et votre tension artérielle, l'activité physique telle que la course à pied augmente votre taux de bon cholestérol. La course à pied vous aide également à gérer votre niveau de stress, à réduire votre risque de dépression, à vous assurer de consommer suffisamment de vitamine D et à maintenir votre poids dans une plage de santé, rapporte l'AHA. Tous ces facteurs sont bons pour votre coeur.