Est-ce que l'escalier est un bon exercice pour les hanches?

L’escalade est un exercice qui utilise votre poids naturel pour tonifier les muscles des hanches, des fesses et des cuisses. Les activités aérobiques en charge, telles que la montée d'escaliers, peuvent aider à réduire le taux de perte osseuse tout en offrant des avantages cardiovasculaires. Bien que les exercices et les machines à monter les escaliers présentent des avantages pour les personnes en bonne santé, ils peuvent s'avérer inefficaces ou dangereux si vous souffrez d'une blessure à la hanche..

Un coureur travaille sur des exercices de montée d'escalier. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Les bases

L’escalade est un choix populaire parmi les sportifs qui cherchent à combiner des éléments cardiovasculaires et de musculation. Les escaliers d'escaliers travaillent les muscles de la hanche du quadriceps et du fessier en soulevant à plusieurs reprises les jambes contre la résistance naturelle de votre poids corporel. La partie aérobie de l'exercice de montée d'escalier accélère la combustion des calories, la masse musculaire de la hanche, de la cuisse et du fessier augmentant progressivement..

Avantages

Les escaliers peuvent aider à prévenir l'ostéoporose en développant des os plus denses et plus forts. Au fur et à mesure que vos muscles tirent sur les os de vos hanches et de votre sternum, la taille des os augmente progressivement, ce qui ralentit le taux de perte osseuse graduel qui se produit avec l'âge. L’escalade en escalier est également un exercice aérobique puissant, brûlant de 500 à 700 calories par heure, selon la ressource Web Nutristrategy..

Complications

Bien que la montée d'escaliers soit généralement sans danger pour les personnes en bonne santé, Bruce Anderson, du site Web Up To Date, suggère d'éviter l'exercice si vous ressentez actuellement une douleur à la hanche ou si vous souffrez d'une bursite à la hanche. La bursite de la hanche est une affection qui provoque une irritation et une inflammation des poches de fluide lubrifiant recouvrant l'articulation de la hanche. Si vous éprouvez de la douleur, évitez les exercices d'escalier et demandez conseil à votre médecin..

Stepper d'escalier

Le stepper d'escalier est une machine d'exercice qui offre un flux constant de marches à gravir. Les steppers d'escalier sont fabriqués par diverses sociétés et offrent généralement un certain nombre de niveaux de difficulté et de réglages de minuterie afin que vous puissiez personnaliser votre exercice de la hanche et de la cuisse. Cette machine offre une résistance accrue, vous permettant d’accélérer la musculation de vos hanches. Pour de meilleurs résultats, sélectionnez une légère élévation lors de votre première tentative d'escalier et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort..