Est-ce le matin ou la nuit le meilleur moment pour soulever des poids?

Tandis qu'un entraînement de musculation du matin peut être un début revigorant pour votre journée, certaines personnes préfèrent pomper du fer le soir. Alors que vos contraintes de temps et vos préférences personnelles quant à l'heure de la journée que vous choisissez de soulever des poids peuvent entrer en jeu lors de la planification de votre entraînement, la science indique en fait que l'après-midi est le meilleur moment de la journée pour une séance d'haltérophilie.

L’après-midi est scientifiquement le meilleur moment pour votre séance de musculation. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Rythmes Circadiens

Le concept de rythmes circadiens explique pourquoi une séance d’après-midi est préférable pour le corps. Les rythmes circadiens sont comme une horloge interne, contrôlant les habitudes de sommeil, la pression artérielle et même l’humeur. Pour cette raison, s'entraîner l'après-midi pourrait être plus productif et bénéfique qu'au début de la journée. "La raison en est que votre force musculaire est à son apogée, son plus haut", explique le neurologue Phyllis Dee sur CNN.com. «Vous risquez moins de vous blesser. C'est aussi un moment où les gens sont le plus éveillés et les plus alertes. "

Température corporelle

Les rythmes circadiens contrôlent également la température corporelle. La température atteint son maximum en fin d'après-midi et atteint son point le plus bas très tôt le matin, aux alentours de 4 heures du matin. La température varie de 1 degré Fahrenheit tout au long de la journée. Les recherches se poursuivent pour découvrir que la force musculaire atteint son apogée dans l'après-midi et correspond à la température corporelle maximale, selon Lean Bulk. Une étude réalisée en 2005 dans "Medicine & Science in Sports & Exercise" a montré que les performances maximales sont généralement améliorées d'ici la fin de l'après-midi, au plus haut de la courbe de la température corporelle..

Différences personnelles

Bien que l’après-midi soit scientifiquement le meilleur moment pour une séance d’entraînement avec poids, l’après-midi peut varier d’un individu à l’autre, en fonction de l’heure à laquelle il se réveille le matin. Le meilleur moment peut être n'importe où du début de l'après-midi au début de la soirée, selon Lean Bulk. Comprendre vos rythmes circadiens peut vous aider à déterminer votre meilleur temps de performance. Vous pouvez le faire en enregistrant la température de votre corps toutes les deux heures pendant environ une semaine. Lorsque vous êtes au plus haut, vous devez planifier votre entraînement..

Différences entre les sexes

Une étude publiée en 2000 par le "American Journal of Physiology" a montré que le rythme circadien d'une femme change légèrement lorsque les hormones fluctuent au cours de ses cycles mensuels. Le meilleur moment pour l'entraînement aérobique d'une femme peut donc être différent de celui d'un homme. Cependant, une étude publiée en 1991 par la "Revue canadienne des sciences du sport" a révélé que les femmes continuaient à voir la même performance anaérobie accrue dans l'après-midi que les hommes, de sorte que les séances d'haltérophilie de mi-journée sont également préférables pour les femmes..