La formation HIIT est-elle meilleure que le jogging?

Allez dans n'importe quelle salle de sport et vous verrez la même scène: une salle remplie de gens qui font du cardio sur des appareils elliptiques, des vélos d'appartement et des tapis de course. Ils marchent sur la machine en regardant l'écran pour s'assurer que leur fréquence cardiaque reste dans la "zone de combustion des graisses" magique. Pas trop haut, pas trop bas. Mais que se passe-t-il s'il existe un meilleur moyen de s'entraîner? Une manière qui fournit tous les résultats de perte de graisse avec un minimum de temps? Ce type d’entraînement est appelé entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT..

HIIT brûle plus de graisse que le jogging. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Formation HIIT

HIIT est difficile, mais enrichissant. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

L'exercice Physiologist du Conseil américain sur l'exercice Pete McCall définit le HIIT comme suit: "… des épisodes répétés d'intervalles d'exercices de courte durée et d'intensité élevée entremêlés à des périodes d'intervalle d'intensité inférieure de récupération active". HIIT se concentre sur le travail à des niveaux très intenses. Les tapis roulants, les vélos d’exercice, les monte-escaliers et les appareils elliptiques sont de bonnes options, à condition que vous puissiez travailler jusqu’au niveau souhaité. ACE utilise des périodes de travail allant de 30 secondes à deux minutes.

Pourquoi HIIT est mieux que le jogging

HIIT brûle les graisses de tout votre corps. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Lorsque l'on compare le jogging avec le HIIT, la différence la plus importante réside dans la quantité de graisse brûlée. Après le jogging, la quantité de calories brûlées par le corps au-dessus des niveaux de repos est négligeable. Un doctorat Len Kravitz, professeur à l'Université du Nouveau-Mexique à Albuquerque, note que le système HIIT amène le corps à brûler des calories à un taux élevé après l'exercice. Cet effet d'entraînement est appelé consommation excessive d'oxygène après l'exercice. EPOC vous permet de brûler continuellement de la graisse plus rapidement, car votre corps travaillera plus fort, même lorsque vous aurez terminé vos exercices..

Des lignes directrices

Vous pouvez également utiliser du matériel de gymnastique pour HIIT. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Les directives de l'ACE pour HIIT prévoient un préchauffage initial de cinq à dix minutes. Une fois l’échauffement terminé, travaillez au rythme le plus rapide possible pendant une minute. Une fois la minute écoulée, récupérez les deux ou trois minutes suivantes, puis répétez l'opération. Commencez avec un petit nombre d'intervalles puis augmentez progressivement jusqu'à 10 à 12 cycles de travail. Sur une piste, essayez de courir pendant une minute ou sur une distance spécifiée, puis marchez ou faites du jogging lentement pendant deux minutes ou au moins le double du temps nécessaire pour parcourir la distance. Si vous êtes au gymnase, essayez d’utiliser les mêmes rapports de cadence ou de distance sur un vélo d’exercice ou un appareil elliptique..

Précautions

Soyez prudent lorsque vous faites des intervalles. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

En raison de l'intensité élevée de l'intensité, il est important d'obtenir l'autorisation médicale d'un professionnel de la santé avant de commencer. Si vous avez des blessures préexistantes, commencez par les soins. Apportez une boisson pour sportifs ou de l'eau pour rester hydraté et entraînez-vous dans des zones bien éclairées. Si vous courez sur du gazon naturel, vérifiez la présence de taches ou de trous dans le sol afin de ne pas vous tordre la cheville..