Un tapis roulant ou un vélo stationnaire est-il préférable de perdre du poids?

Si vous essayez de perdre du poids et que vous avez le choix d'utiliser un tapis roulant ou un vélo d'appartement pour faire de l'exercice, sélectionnez le tapis roulant, car vous brûlerez plus de calories. La marche et la course sont des exercices de mise en charge qui engagent plus de masse musculaire que des activités autres que la mise en charge, telles que le cyclisme. Selon l'American College of Sports Medicine, une personne qui participe à des exercices de mise en charge brûle plus de calories lorsqu'elle est effectuée au même niveau d'intensité.

Femme qui court sur un tapis roulant (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Se concentrer sur les jambes

Les vélos stationnaires sont sécuritaires et constituent une forme efficace d’exercice aérobique. Le vélo renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. De plus, vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant la résistance au pédalage. De nombreux vélos stationnaires incluent des programmes d’entraînement électroniques simulant l’escalade, l’entraînement par intervalles et le travail rapide, ainsi que le suivi du temps, de la distance parcourue et des calories utilisées. Parce que le vélo a un impact faible, il y a moins de traumatisme aux muscles et aux articulations. Pourtant, vous ne travaillez pas tout votre corps lorsque vous vous exercez sur un vélo d'appartement, déclare l'American College of Sports Medicine ou ACSM..

Engager tout le corps

Le tapis roulant est l’un des appareils cardiovasculaires les plus populaires. Il est pratique et de nombreux modèles offrent une variété de programmes de marche et de course électroniques intégrés. Ces programmes peuvent simuler pratiquement tout type d’entraînement comprenant la marche ou la course à pied et permettent de mesurer la dépense calorique, le temps, la distance et d’autres aspects essentiels. Ce type d'exercice en appui, dans lequel le corps est en mouvement pendant l'exercice, brûle non seulement plus de calories, mais aide également à maintenir la masse osseuse et à prévenir l'ostéoporose. Vous pouvez rendre tout entraînement sur tapis roulant plus difficile en augmentant la vitesse ou la pente du tapis roulant. Mais la vitesse et l'inclinaison plus élevées augmentent également le risque de blessures aux pieds, aux chevilles, aux genoux et au dos..

Profitez de l'exercice

Outre le nombre de calories que vous pouvez brûler, vous devez prendre en compte d'autres facteurs lorsque vous choisissez les appareils de musculation à utiliser. Celles-ci incluent les préférences personnelles, les objectifs de conditionnement physique, les capacités physiques, l'état de santé et la disponibilité des équipements. L'un des facteurs clés est de faire un exercice que vous aimez. Plus vous aimez un exercice, plus vous continuerez à le faire régulièrement, note l'ACSM..

Bienfaits pour la santé

Bien que l'exercice sur un tapis roulant brûle plus de calories que le vélo stationnaire, les deux modes d'exercices produisent des avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de maladie, la construction et le maintien de muscles sains et la promotion du sentiment de bien-être. En outre, l’entraînement croisé sur différents appareils de musculation réduit le risque de blessures dues à la surutilisation et évite l’ennui.

Commencer

Si votre objectif principal est de perdre du poids, la meilleure approche consiste à sauter sur le tapis de course, à faire bouger tout votre corps et à brûler ces calories. Marcher ou courir sur un tapis roulant sont des modes d’exercice que pratiquement tout le monde peut faire. Selon l'ACSM, la clé de la perte de poids consiste à trouver et à maintenir un niveau d'intensité constant pour les entraînements sur tapis roulant et à suivre un programme de cinq à six entraînements par semaine d'une durée minimale de 30 minutes..