Un jour de repos est-il bon pour les bodybuilders?

Les personnes qui soulèvent des poids et effectuent d’autres exercices de musculation sont en mesure d’empêcher une perte progressive de la masse musculaire qui se produit au cours du vieillissement et rend le corps plus vulnérable aux faiblesses et aux blessures. Les séances d'entraînement de bodybuilding offrent de nombreux autres avantages pour la santé, notamment un risque de maux de dos moins important, bien que le fait de trop travailler vos muscles minimise votre gain et puisse provoquer une détérioration. Comprendre à quel point il est essentiel de permettre à vos muscles un ou plusieurs jours de repos pour un régime de musculation sain.

Une période de récupération est un élément essentiel de tout régime d'haltérophilie. (Image: Zsolt Nyulaszi / Hemera / Getty Images)

Bodybuilding pour une meilleure santé

Bien que la plupart des activités physiques soient bénéfiques pour votre bien-être général, les personnes qui effectuent régulièrement des exercices de musculation ou de musculation développent leurs muscles et améliorent leur force osseuse. Des os plus forts vous aident à éviter les fractures causées par l'ostéoporose et à améliorer votre équilibre. Les gros muscles améliorent votre apparence avec un physique tonique, mais vous aident également à éliminer les graisses malsaines et à brûler les calories plus efficacement. Le fait de soulever des poids pour ajouter du muscle réduit considérablement le risque de dépression, de diabète et même de douleur liée à l'arthrite..

Repos obligatoire

La Cleveland Clinic rapporte que l’une des erreurs les plus courantes en matière de musculation est le manque de temps de repos suffisant pour les muscles après un entraînement. Une routine saine travaille chaque groupe musculaire pas plus de trois jours par semaine - et jamais plusieurs jours de suite. Les routines de force exigent que vos muscles travaillent contre la résistance - des haltères, des tubes de résistance ou votre propre poids, comme lorsque vous effectuez des tractions et des tractions. Un entraînement efficace réduit au minimum le saignement et la déchirure de vos fibres musculaires, ce qui conduit souvent à la douleur. Ces dommages sont une partie essentielle du culturisme et indiquent que vos muscles se réparent et deviennent plus forts. La réparation musculaire prend généralement deux jours, ce qui fait que 48 heures de repos sont essentielles pour permettre la croissance et prévenir les blessures pouvant entraîner une détérioration musculaire..

Un équilibre parfait

Vous développerez vos muscles - et aurez suffisamment de repos - en adoptant un régime de musculation alternant activité pour différents groupes musculaires. La bibliothèque médicale Merck Manuals Online suggère de former le bas du corps lors de votre premier entraînement hebdomadaire et de réserver le prochain entraînement aux routines du haut du corps. Vous veillerez également à travailler les deux côtés d'un muscle et à prévenir la surcharge en effectuant des répétitions de traction et de poussée. Ne soulevez que si vous pouvez maintenir votre intensité et votre forme, car tenter de répéter des répétitions lorsque vous êtes fatigué ouvre la porte à la blessure et limite l'efficacité de votre exercice..

Temps de repos effectif

Rencontrez votre médecin avant de commencer une routine de musculation pour vous assurer que vos muscles sont à la hauteur de la charge de travail, en particulier si vous avez une maladie cardiaque. Pensez à consacrer votre temps hors de la salle de sport à des activités aérobiques telles que le basketball, le cyclisme ou la natation. L'exercice cardiovasculaire aide vos exercices de musculation en augmentant votre endurance et réduit également votre risque de cancer.